今日は町内マラソン大会。 6kmですが、とりあえず毎年参加しています。 今日はいい天気でこの季節としては暖かく走るのにはいい感じ。 また、なかなかのハードコースと町内マラソン大会と思えない面々。 大半が2km小学生なんですが、小学生は速い！ 大人は4kmと6km、6kmは10数人、しかし、20歳の陸上部からサブ3ランナーが4〜5人、非常にレベルの高い町内マラソンです。走るのもマジです！ アベレー…

なかなか3種目まんべんなくトレーニングを積むのは難しいもんです。 ランが最も弱い僕ですが、トライアスロンで強くなるためには最も重要で、スイムと同じでシンプルな種目です。 故に人間本来のパワーを感じます。 ラン強化のため最近はランのボリュームが増えていますが、やはり脚に負担が蓄積され、バイクトレーニングにも影響してきます。 スイムで脚のアクティブレストを兼ねますが、なかなか回復は遅い。 何とかトレ…

ここ数日、元旦マラソン後やや疲れ蓄積。 どうも時間をかけてのトレーニングがきついので、今日は短時間高強度メニューに。 仕事を終えて、夕飯食べて9時からジムにて、スイムからスタート。 50と100のインターバル、ややきついくらいで2000くらい。 その後トレッドミル、アップの後1000のインターバル4本ゾーン4以上で。 終了後お風呂で足マッサージを入念に。 1月は高強度を週1〜2で入れたベースアッ…

熊本で震度6弱、大変？みなさん心配です

またまたまたまた今年も元旦から走ってきました〜！10kmです。 八日市はまだまだ少し雪が残っていて8時くらいは寒い❄️ 毎年、家族を連れて実家に帰るついでに走ってます。 今年は密かに目標を43分に心の中で決めてましたが、最後の登りで少し手を抜いてしまって、27秒オーバーに。 でも去年、前回より余裕をもって走りきれました、特にトレラントレーニングで登りのペースダウンがかなり改善したような感じでした…

2018年は少しですが波乱というかいろいろありました。 1月 元旦マラソン10km 2月 木津川マラソン フル レイクサイドマラソン ハーフ 3月 家の中で足指骨折 淀川ハーフマラソン DNS 4月 マスターズ水泳短水路1500 DNS 5月 長良川ミドルトライアスロン 欠場 復帰トレーニング再開 6月 びわ湖トライアスロン近江八幡 7月 びわ湖トライアスロン高島 明石アクアスロン 湯原温泉トラ…

今朝はここ滋賀県南部も薄っすら雪化粧。1年に数回あるかないかくらいの雪です。 夕方にやっと仕事がおわり、帰宅してすぐジムプールへ。 一応煩悩払拭スイムということで少ない時間を使って25m×108本というメニューが組まれてました。 しかし25mはちょっとということでメンバーの半分は50×54へ変更だということに。 サークルも余裕がありすぎたので、1番最後スタートで強度を上げる工夫をして、そこそこ強…

初の宮古島出場ができることになりました。しかも初ロングです。 いや〜楽しみですね〜、今までレースできれいな水の中を泳いだことがなかったんです。 ものすごく楽しみです。 みなさん、いろいろ宜しくお願いしまーす。 もっと練習しないといけないですが^_^ やった！

前回スイムで強度を上げることがなかなかしんどいな〜とぼやいてましたが、簡単に強度を上げて練習する方法があります。 それは 何か？ 実は それは 他力本願です！！ 僕の得意とするところです！ レースのスイムでもOWSでもすきあらばドラフティングゾーンにもぐりこみます、相手の呼吸と逆の斜め後ろに 練習では、自分より速い人と泳ぐ！コレが1番！ 普段1人で泳いでいると、上げきれません。しかし自分より速い…

久々のスイムトレーニングネタになります。 3000m 1時間の壁というのはスイムトレーニングが1時間で3000mという距離や時間の問題ではなくて、トレーニング効率というか、泳いでいるときのペース、強度のことです。 時間がない時は40分で2000mということ、時間がある時は1時間20分で4000mということになります。 基本的にアップやプル、キックすべてインターバルなんですが、インターバルサークル…

昨日はチームBigLakeの忘年会でした。 たくさんのメンバーの方々と楽しいひと時でした。 代表の室谷さんや強豪アスリートの方々から練習のポイントなど聞けましたし、みなさんといろいろ話せて有益な時間でした。 しかも室谷さんのプレゼント争奪戦でバイザーをいただきました。 頭後部のバンドが心地よく被りやすいですね。 どうもありがとうございまーす😊 写真を撮ってもらった太千代さんと さて、捻挫でまだ…

捻挫から復活となってましたが、まだやや痛むのでまあボチボチトレーニング。 今日は休みなので早朝ジョグから 5時過ぎに起床。6時から走る予定。 朝はなかなか体が動かなくて、早めに起床。 ウォーミングアップになわとびを！ 以前からなわとびは10分でもなかなかきついな〜と思っていて 効果についてはこちらが詳しい https://kintorecamp.com/jump-rope-benefits/ ま…

今朝はだいぶ足首の具合も良くなってました。靭帯部を押したときのみ痛いくらいで歩くのはかなり楽になりました。 ということで夜ラン。最近は寒くて、ミッドナイトランはやる気がでません。のでジムトレッドミルへ。 足首はやや違和感がありますが、何とか5分ペースで10km。いい感じですが、右足をかばいながらなので右足はへんなところが張ってしまいました。 しかしもっとペースおとせばまだまだはしれそう。 普通に…

日曜のトレイルで右足首捻挫をして、月曜、火曜と休養。 レース中はアドレナリン分泌が増えているのか何とかゴールできました。 帰ってから少し腫れてきて、シップとテーピングで固定。歩くのはやや痛い。 水曜はスイムへ。 水圧でキックは無理。プルブイ挟んでプルでインターバル、1500くらいで終了。すぐトレッドミルへ。 踵着地しないよう走ればそこそこ走れました。30分くらい、6kmくらい。 しかし歩きづらい…

今日は朝から快晴太陽☀️です。 滋賀大津市、草津市境界あたりの湖南アルプスでトレイルランレースに参加してきました。 鶏冠山周辺の登山道です。天狗岩、耳岩など珍しい岩場がたくさんあり、登ってみる価値は充分にあります。 ガーミンが15kmでストップしてました。 コースは24km累積標高1200mです。 僕からしてみればかなりハードできつい！ 自宅から3kmなので自転車で到着！ 顔見知りのトライアスリ…

冬の間はマラソンで貧脚をトレーニングするのですが、モチベーションアップの為のレースが近づくとやはり、頑張りたいので、直前1週間くらいはトレーニングの量や質も落として、脚の回復をはかります。 その間スイムや家筋トレで補填するのですが、 いろいろ情報を集めると、簡単な家筋トレでも続けることでなかなか筋力アップに効果があるということです。 その中でも誰でもいつでもできる3つピックアップ。 腕立て やは…

昨日は大学の同期生の2人が大阪マラソンに出場するので九州から来阪。 仕事終わってから大阪へ。しばし飲み食いで深夜に帰宅。 駅から自宅まで5km歩いて帰宅。 今日はまたまた、湖南アルプスにトレラントレーニングへ。なぜか脚がものすごくだるいのでなんとかゆっくりめに登りました。何回登ってもきつい！ 自撮りしてみました。

今まで、トレーニング前後ほとんど、ウォーミングアップやクールダウンはしてませんでしたが、最近はラントレーニングの後は、太ももやふくらはぎ、アキレス腱辺りのストレッチや足裏マッサージを行なっています。 その効果があったのかどうか？ややラントレーニングにも足に余裕があります。 前に簡易的な足裏の荷重チェックをしたとき、足裏型をみると、小学生の頃の型と明らかに違う。アーチが低い！ 昔よりベタっと着いて…

最近、ニューバランスのフューエルセルインパルスというシューズを買ってみました。 厚底系です。 こんなやつです。 僕は着地がフォアフットまでいかない、前から真ん中までで着地するタイプで、踵ではあまり着地しません。 したがって足裏の前半分が結構、衝撃負荷がかかります。 最近では厚底が多く前半分は薄いシューズが多い。 前半分がやや厚く弾力、蹴る時に反発のあるシューズを探していたところそれなりにいい感じ…

今日は朝から快晴！ なので近くの湖南アルプスへトレイルラントレーニングへ！ オランダ堰堤も紅葉づいてきれいな感じ。朝はひとも少なく、ひんやり静かで、この雰囲気がたまりません。 12月のトレイルランレースの2周目を走ります。 やっぱりきつい。脚パンパン、心臓バクバク！ 所々堰堤があり気持ちが落ち着きます 自宅の方や琵琶湖も眼下に 12km累積標高620m 自宅からの往復6km 3時間少し。 クタク…