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中級アスリートトレーニング各論スイム 具体的なトレーニングメニュー１
具体的なトレーニングメニューについてですが、多くが個人的な考えなので参考までに トライアスロンのスイム、つまりウエットを着たOWSとプールでの競泳の違いをあげてみます。 ウエットでお尻、脚が浮くつまり体が沈まない、恐怖心がなくなる。 水がきれいだと気持ちいい 何秒とか、コンマ何秒とかを争うシビアな... 続きをみる
2017年5月のブログ記事
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実践編の続きになります。前回ではスタート直後のバトルは極力、いや絶対避けた方が良いと書きましたが、どうしても集団の中からスタートというのが多いです。 本当にきついバトルの中。少しでも安全にバトルの中をガマンするには息つぎのとき水を飲まないように 出来るだけ息つぎ側にスペースを作るように泳ぎましょう... 続きをみる
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少し脚の疲労がたまり今日は休養。 天気がとても良い日曜日。 バリバリ家庭菜園日和です。 午前は4歳の次女とプールでお遊び^_^ 午後から50km離れた実家の畑へ土いじり。 今日は種から発芽させて育った枝豆の苗を植え付けに。 苗がたくさんあったので植え付けまくりました。 じゃがいもは順調！ さつまい... 続きをみる
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今日はお仕事ですが、夕方には終わるので自転車通勤は帰りを遠回り。 行きは10km。帰りは約40km。 今日はやや寒い。サイクルジャージの半袖、半パンですが冷ーとします。 帰りはほぼ向かい風。昨日のミッドナイトランもあり結構脚にきてます。 家に近づいてくるころには脚がヘトヘトでしたが、お茶休憩し、最... 続きをみる
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先日の長良川ミドルを昨年と比較してよかったところとわかったことをまとめあげてみました。 昨年秋ごろからラン、バイクトレーニングを強化するため、スイムトレーニング時間を20%ほどバイク、ランにまわしました。(あまりバイク、ランは強化されていなかったが) 距離にしてひと月25kmくらいから20kmにへ... 続きをみる
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すでに昨日のうちにホームページにリザルトがアップされてました。今年は３００人を超えてましたね。 レース回想の続きです。 ラン20km サイコンにて唯一競技時間がわかるバイク実走部分。2時間２３分。昨年より4分程アップしていたので気をよくしてバイクを終え、トランジッションでは補給に水、ゼリー類。日焼... 続きをみる
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長良川ミドルトライアスロン2017 あいも変わらずランで撃沈 スイムバイク編
今日は個人的な2017トライアスロンシリーズ第一戦でした。 今日の目標は5時間、秘策は補給。 でしたが、全くもってクリアできず、タイムは情けなくも昨年より8分程度遅くなってしまいました。 バイク時にしっかり補給しランでバテずに走りきることが最大の目標でした。 補給計画はバイク前半に炭水化物等の固形... 続きをみる
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とりあえず ナンバープレートの右側面に自分のロゴシールを貼って見ました もひとつオマケにヘルメットにも 大津市トライアスロン協会のロゴシールもはってみました。 明日は強烈に暑いようなので大変かも？水温はどうかな？ ではさっさと寝るとします。
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長良川ミドルのレース前で完全に疲労なしでと思って調整してるんですが、 今日は仕事が休みで、練習用ホイールからレース用ホイールに変えて、タイヤが大丈夫かどうか、ポジションの確認とハイドレーションの調整で20km程向かい風のなか走ってしまいました。 意外に疲れてしまった。10kmくらいにしとけばよかっ... 続きをみる
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昨日のスイムトレーニング レースの4日前です。 2000mくらいでやめるつもりでしたが、最近週末やジムの休日もありスイムは5日ぶり。 アップ1000ビルドアップ、インターバル200を5本で調子いい。5日もあくと完全に肩周りが楽です。 特に心拍はまったく乱れず。 時間も終了まで40分程あったので、1... 続きをみる
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いつもロードバイクでヘルメット、ビンディングシューズ、練習と同じ感覚で自転車通勤しているのですが、仕事が終わるのがいつも7時過ぎなので帰りが真っ暗。帰りは割と気をつけて乗っているのですが近眼もありなかなか危ないので、ラフな自転車にかえてみました。 4年前トライアスロンを始めるに当たって何もわからな... 続きをみる
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今日は朝から自治会の草刈り。 その後すぐランへ。1時間11km程ジョグペースで。 ラントレーニングで気をつけているのは僕は極度の猫背なので、上体を起こして胸をはること、これでハムストリング優位になります。 あとは呼吸は大口開けて吸ってばかりでしたが、腹式呼吸で吐くようにしてます。実感としてなかなか... 続きをみる
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今日は仕事ですが、トレーニングは休養日です。しかしほかのやることが盛りだくさん。 ブログのネタもなくなってきましたが、今期のレース予定です。みなさんがんばりましょう。 5月長良川ミドルトライアスロン 3回目 6月びわこトライアスロン近江八幡 ショート 3回目 7月びわこトライアスロン高島 スプリン... 続きをみる
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今日は午前中仕事。 自転車通勤。朝は車少ないので坂を目一杯回して登ります。3つほどありますので結構心拍上がり汗びっしょり。 10km程。 帰りは遠回り、びわこ湖岸道路を南下、今日の南西風で関津までずっと向い風でなかなかきつい。関津から北上し田上。少し時間があったので信楽方面への登りを一往復して帰宅... 続きをみる
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またまた極めて個人的な経験にもとづいた内容なので、さらりと流してください 僕個人の目線からです。 僕の泳力は レースでの公式記録 びわこトライアスロン２０１６ スイム１５００ ２３分２２秒 長良川ミドル２０１６ スイム２０００ ３６分２９秒 伊良湖トライアスロンA２０１６ スイム２２５０ ３２分１... 続きをみる
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今日のトレーニングは夜、1時間少々。 明日スイム練習会があるので、今日はジムにでバイクラン。 仕事が終わって食事して、子供たちが寝てから9時20分スタート！ バイクは40分。 アップ後160wケイデンス100前後で25分、その後インターバル。 すぐトレッドミルへ 5分15から4分50にビルドアップ... 続きをみる
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昨日は天気が悪く夕方から用事があったので昼間にスイム。 おとといのブリックトレーニングの疲れが残っているので、強度はやや弱めでインターバルでtotal2500。 なかなか疲労が1日では抜けない感じ。 足腰だるいとなかなか上半身も動いてくれないこと実感。しかしタイムは其れ程遅くない。？？ 夜は少し食... 続きをみる
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本当にいい天気で毎日こんなだといいですね〜。 ファミリーのみんなは連休の中休み。 今日は真昼間の暑いときをねらってバイクランのブリックトレーニング。 バイクは信楽のプチヒルクライムコース2時間少々。まだおとといの疲れがありますが、まあそこそこ回せました。 また限界集落コースです。林道は木々の影が時... 続きをみる
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連休2日目はやはり昨日の疲労が残ります。 早朝から地元の畑に農作業へ！昨日はさつまいも。品種はえーと忘れてしまった、甘〜いやつですね。 手のひらの皮がめくれてしまったうえにさらに疲労が、農作業は結構きついですね。 さて地元に帰る途中、滋賀の湖東地区、愛東町ではもうメロンの収穫があり人気爆発していま... 続きをみる
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長良川ミドルに向けて追い込み期なんですが、今日の予定はバイクランのブリックトレーニング予定。 過去2回とも長良川ミドルではランの3周目8～9kmくらいでエネルギー切れでその後歩いたり止まったりとやっとゴールにたどり着いたようなレースでした。弱点克服はバイクラン強化。 ということで 4～5時間の時間... 続きをみる
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まだ咳込みくしゃみ鼻水が🤧ありますが、体はそんなにだるくないのでまず、自転車通勤。片道10kmなかなかの登り3つ程、なかなか回しますのでローラーに匹敵するかも。 今日の朝は冷えましたね、指出しグローブの指先が凍えそうでした。 仕事から帰宅し9時からジムでスイム。 50分。500を3本、100を5... 続きをみる
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今日はまだ咳込むのでトレーニングは休養です。 免疫力低下によるものか、黄砂、PM2.5による影響か、体調イマイチ。 スイム編の続きです フォーム改善を目指している方は、自分が泳いでいる時の、姿勢や腕、腰、お尻、脚などの形や動きに常に意識するようにしましょう。 フォーム練習の時だけ別けるのではなく、... 続きをみる
