ムラゴン ホーム
今日は朝から雨☔️。しかし昼前からガラッと変わって晴れに、しかも高湿度。熱帯低気圧が近いてきたかなという感じ。 土曜日は仕事が夕方までで帰宅が5時半くらい。まだぜんぜん晴れ☀️ しかも7時くらいまでは自転車にのれます。 帰宅して準備してすぐバイクトレーニングへ、コースはいつものプチヒルクライムコース。 信楽に抜けるちょっとした峠です。自宅から5kmくらいで登りが始まり近いので、しょっちゅう登るコ…
今日もトレーニングは帰宅後食事をすませてからラン。 やや胃の消化はまだなようで、お腹は満腹感があります。まあいつものこと。 ジムはお休みなので、ランも真夜中に速いジョグという感じで60分。 昨日の三種目トレのわりには足はそこそこ動かせました。 少し寝不足ぎみなので喉に炎症が少しありイガイガ。 しかし昨日も少し食べ過ぎぎみ。 なかなかお腹のじゃまものが消えませんね〜 しかし子供達の体の柔らかいこと…
びわこではトライアスロンレースが2つあります。 ひとつは先日終了したびわこ中東部の近江八幡ショート、もうひとつはびわこ北西部の高島でのスプリント。 この高島トライアスロンはなんと今年29回目のものすごい歴史のある大会なのです。 スプリントで参加者も150名程の小規模ですが、小学生、中学生のアクアスロン、トライアスロンも併設。しかも高校生は大人と一緒にスプリントです。 ローカルですが、ほのぼのした…
今日は少し早くプールに入れたので、それでも9時なんですが、お腹の夕食がまだ消化されてないけど泳ぎだします。とりあえずある程度消化するまで、1000アップ。 やはり泳ぎ出しはしんどい。少しピッチを上げたり、キックを入れたりでアップ終了。 昨日のLSDの疲れがまだ残ってます。ターンのたびに脚にズッシリ重くのしかかります。 今日はインターバル、200×5、100×10、50&t…
休養明けで体はバッチリのはずが、ややだるい感じです、休みすぎたかな。 明日が雨っぽいので、今日はLSDに。 仕事を終え9時半からスタートです。 なかなか7分ペースは難しいので6分半くらいの体感で走ります。2時間くらいはしるたかったんですが、90分で終了。 暗闇ではなかなかスピードが出にくいので夜の外ランはLSDやJOGがむいてるかも。 脂肪燃焼にはLSDで！ しかし将棋の藤井4段すごい！
日曜日は天気が悪く、足の筋肉痛があるのと、休養日にしていたので、少し3本ローラーとバイクの調整にしました。 ついこの前3本ローラーを購入し、すぐ乗れましたが、まず異常な高負荷。物凄く重い！汗💦だくで10分ほど回してみました。かなりハード、3本ローラーってこんなにきついのか？ と思っていろいろチェックしたらどうも空気が抜けてて重くなっていたよう。カンカンに空気入れたらだいぶスムーズになりました。…
いろいろレース中の動態や写真、感覚からして、まだエアロポジションで上体が高い感じです。 お腹周りの肉付きがありますが、まだ上体を下げれそう。 足が短くてサドルは上げれないので、ハンドルを下げるしかない。 ステムもいっぱいいっぱい下なので、DHバーをハンドル下から出すことにしました。 肘パッドも2cm程低くなりました。 あとは実走調整とお腹のお肉です
固定ローラーも脱着のめんどくささや音が嫌であまり使用してなくて、実走やジムのエアロバイクに頼ってましたが、お腹のたぷたぷをとるためにも、朝の少しの時間やこれからの雨対策に 今さらながら三本ローラー族になりました。 何とかフラフラながら乗れました。 ちょっと回すのが軽い感じです。 これを続けてお腹スッキリといこう？ 今日はヒルクライムコース50kmほど、 清流に飛び込みたいくらい 出来上がりつつあ…
日曜日のびわこトライアスロン後、まだまだ疲労はあります。脚は大腿部膝上くらいの筋肉痛、なぜか肩周りの違和感？筋肉痛？ どうもスイムではないらしい。バイクのエアロポジションでバーに乗りすぎのよう。 お腹で上体を支えられてないようです。 月曜は休養。今日火曜は10kmのミッドナイトジョクのみ。雨がポツポツ。 明日くらいから梅雨入りらしいかな？ ジムとローラーになりそうなこの頃です。 課題はまだまだ沢…
ついにやってきました。今年唯一のショートです。 ゴール後にいいな～好きだな～と思ったのは、これ いろいろ違った言葉が刻んでありました。ボランティアの方々ありがとう。 さて今日のレースレポート まず天気 最近は暑さでバテることが多いので、天気はとても重要な要素です。 今日は朝から曇り空、やや肌寒い感じ。内心ラッキー！ 風もなく日差しもなくレースにはいい感じです。 今日の目標は昨年のレベルより速く…
いよいよ明日にせまりました。 全く緊張感なし。 明日も天気良さそうで暑くなりそう。 暑さにめっぽう弱いので梅雨らしくやや涼しいくらいがよかったんですが、まあ晴れ☀️は晴れで気持ちがいいもんです。 今日は説明会5時からの部に参加。 ガラガラでしたね。 体はまだ筋肉痛ですが、何とか自分の目標達成できるよう頑張るつもりです。
今日はレース前の最後の休日で天気が良すぎて暑いくらいです☀️💦 最後の刺激入れのつもりでバイク、ランのブリックトレーニングへ。 バイクはフラットコースで結果的には35kmですが、25kmくらいはレースペースAv35kmくらいでなかなか高負荷。 一周2kmのほぼ車の通らないコースをグルグル、向かい風部分は32〜33km、追い風部分は35〜40kmくらいでかなり頑張ってしまいました。 少し流しなが…
今日は滋賀トライアスロン協会のスイム練習会に参加しました。 一昨日、昨日の疲れがやや脚、腕にあるのとやや寝不足ぎみなので、練習会ではややリカバリー的な感じにさせてもらいました。 びわこトライアスロンに初参加の方もいて直前の話題などで楽しくおわりました。 皆さんワクワクしてるようで楽しみです。 さて本格的に体重管理をしようと思います。1kg減ればフルマラソン3分は縮まるという話もあります。 今は食…
いよいよこの日曜日に迫ってきました、びわこトライアスロン近江八幡。 昨日の日曜はラン80分からバイク60分の逆ブリックトレーニング。 なぜか疲れてしまい、今日のスイムはややスピードに欠けてしまうトレーニングです。終わってから疲労感なし。 しっかり休んで本番に備えよう。 梅雨が遅く天気が良すぎると暑くてバテそう。曇って少し肌寒い方がいいですね。 昨日、今度の日曜と全国でトライアスロン大会盛りだくさ…
昨日はやや疲労感があったので、トレッドミルにてラントレ。 この前と同じように5〜6kmはビルドアップ。 5kmはインターバル。クールダウンはややスピード早めで2km インターバルは400でスピード固定、3分後半で。 今はこのスピードで精一杯。これからどこまで上げていけるか楽しみです。 どうやら腹式呼吸にしたほうが、パフォーマンスは高いようです。 今日は、いつも土曜は仕事なもので、通勤バイクトレ。…
今日は嫌な梅雨ですが、雨はひと休み 今のうちと近場の登りでピストントレーニング。 5km程走ったところから始まる登りを使用。距離は4kmほど150m程登るコース。 とりあえず、5本登り降り。湿度が高いので汗はたっぷり💦。 短い時間のトレーニングで普段と少し違ってなかなかいいトレーニングでした。 夕方からはスイムトレーニング。 今日は100と50中心のインターバルの予定。
今日は雨☔️です。ついにいやな梅雨です。でも畑の野菜には恵の雨ですね。 ということでいつものように今日はまたまた夜ジムへ。 大腿前部にまだ張りが感じますが、体はたっぷり休養したので、トレッドミルへ。 ラントレへの考え方をかえました。 目的はベースのスピードをあげること。10kmや20kmのスピードを上げることなので、インターバルを基本に。 今日はアップに5kmをビルドアップ。 400のインターバ…
昨日からヘトヘトですね。 日曜日のアクアスロン練習会プラス、ヒルクライム練習で、ショート1本のレースペースでの練習になりました。 次の月曜日はやめとけばいいのに、バイク、スイムそこそこやって、その後脚がパンパン、疲労蓄積。 昨日は休養しましたが、今日もいまいち。 きちんと休養しないと後にひびきますね。 きちんと計画を！ほんとに大事だな
今日は滋賀トライアスロン協会主催のびわこトライアスロンコースを使ったアクアスロン練習会に参加してきました。選手は総勢45人 近江八幡市国民休暇村周辺です。 天気は良かったんですが、風と波がなかなか強くウインドサーフィンには最適な条件でした。 水温は20°ということでしたが風でやや気温が低くスイムは寒かったです。逆にランは暑さでバテるということはなかったです。 スイムは練習会なのでだいたい…
これもオーソドックスなトレーニングの一つです。 具体的なトレーニングメニュー１ではアップまで行きました。 キックやスカーリングを入れる場合はアップの次に入れましょう。 ヘッドアップもアップの中に取り入れましょう。 この数字はおよそ１５００を２５～２６分を目標にする目線で書いてます。 キックは５０を４本か２５を８本くらいでいいと思います。５０なら７５～９０秒、２５なら４０～５０秒サークルでいいかと…