本当にいい天気で毎日こんなだといいですね〜。 ファミリーのみんなは連休の中休み。 今日は真昼間の暑いときをねらってバイクランのブリックトレーニング。 バイクは信楽のプチヒルクライムコース2時間少々。まだおとといの疲れがありますが、まあそこそこ回せました。 また限界集落コースです。林道は木々の影が時折涼しくて、静かでたまりません。 ランは自宅から田園地帯へ10km程 やはりかなり暑い、途中公園で水…

連休2日目はやはり昨日の疲労が残ります。 早朝から地元の畑に農作業へ！昨日はさつまいも。品種はえーと忘れてしまった、甘〜いやつですね。 手のひらの皮がめくれてしまったうえにさらに疲労が、農作業は結構きついですね。 さて地元に帰る途中、滋賀の湖東地区、愛東町ではもうメロンの収穫があり人気爆発しています。 すかさず買い付けに、開店前から並びます。 しかしドアが開いだ瞬間からメロン売り場までは並び関係…

長良川ミドルに向けて追い込み期なんですが、今日の予定はバイクランのブリックトレーニング予定。 過去2回とも長良川ミドルではランの3周目8～9kmくらいでエネルギー切れでその後歩いたり止まったりとやっとゴールにたどり着いたようなレースでした。弱点克服はバイクラン強化。 ということで 4～5時間の時間がとれたので、バイクランともに2時間づつの予定でスタート バイクはなぜかずっと向い風。信楽ヒルクライ…

まだ咳込みくしゃみ鼻水が🤧ありますが、体はそんなにだるくないのでまず、自転車通勤。片道10kmなかなかの登り3つ程、なかなか回しますのでローラーに匹敵するかも。 今日の朝は冷えましたね、指出しグローブの指先が凍えそうでした。 仕事から帰宅し9時からジムでスイム。 50分。500を3本、100を5本、50を10本のインターバル。 終わってすぐ、トレッドミルで5kmペースは5分から4分40くらいで…

今日はまだ咳込むのでトレーニングは休養です。 免疫力低下によるものか、黄砂、PM2.5による影響か、体調イマイチ。 スイム編の続きです フォーム改善を目指している方は、自分が泳いでいる時の、姿勢や腕、腰、お尻、脚などの形や動きに常に意識するようにしましょう。 フォーム練習の時だけ別けるのではなく、泳ぐ時すべてにおいて、意識しないと改善しないはず。ドリルだけ別では、たんにゆっくりになってしまい、少…

滋賀の希望が丘公園内のアスレチックコースはなかなか楽しい！ 公園内の小高い山の登山道を広げてつくったようなコースで木製遊具が約40種。 コースを進んでいくと少し登っていってなかなか運動になります。 クロスカントリーのコースがあり近所なら毎回練習したいくらいです。

ある程度水泳練習していると、スイム編1で書いたように、泳げてしまうのです。 やや疲れているときでも強度を落としておよげばある程度の距離は泳げてしまうということです。 重力がかからないので、力を抜いても技量で進むのです。 何を言いたいかというと練習した気になってしまうということです。実体験を元にしています。 しかもそんなに疲れない。 こんなときはトレーニングにはあまりなってないようです。 トレーニ…

今期初レースの長良川ミドルトライアスロンも迫ってきました。 レースナンバーが発表されてました。 いつも同じ第2ウェーブ ナンバーもだいたい同じくらいです。 水温がものすごく心配です。今年は冷たいぞ〜(´Д` ) 冷たいのマジで苦手なんです。 なんとか異常気象であったかくなってほしい。 この連休で追い込み期はおわりそうです。 今日はスイム。3000 アップ500 100と50のインターバル ダウン…

バイクランの後のスイムが異常につかれるので今日はアクアスロン順に行ってみました。 スイム→夕食→ミッドナイトランです スイムはアップビルドアップ1000連続でプル750 その後50を10本インターバルダウンでタイムアップ 少しプルで上げすぎて肩腕が疲れてしまいました。 夕食を入れて2時間程してからランへ 10kmのビルドアップ走。 昨日のトレッドミル60分にもかかわらず、今日は調子が悪くない。快…

トレーニングと免疫力低下 こんな経験ありませんか。何日かややハードなトレーニングが続くと疲労がたまるだけでなく、喉が痛くかぜのような症状がでるなど。 僕の場合は咽頭、喉頭がカラカラになり痛みます。寝不足があると必ず口唇ヘルペスができます。 トレーニング後では筋肉が損傷を受けます、体はそれを修復するため免疫反応がおきます。免疫反応により炎症が起きます(腫れや赤み、熱など) 慢性的なトレーニングでは…

日曜にバイク、ブリックランがほとんどなので、自動的に月曜がスイムになりますね。 僕が通っているジムプールは夜がまあまあ空いてます。夜といっても9時以降です。実質10時40分くらいまで泳げます、ありがたい。 昨日も9時過ぎからスタート。中級アスリートトレーニングスイム編1のとおり ゆっくりアップから心肺落ち着いて腕の乳酸もひと息つくまで1500。 だいたい27〜8分。僕の場合このペースでずっと泳い…

今日はかなり天気が良く、暖かく最高のコンディション。 午前中は畑や庭の整備をして、午後からバイクトレへ。 いつも通るコースなのですが、信楽のいわゆる限界集落です。 そこの集落に行くにはほぼ一本道、しかし集落があり家も数軒から数十軒ある。余り人は見かけない。見かけるかたは老人が多い。このほのぼのした時間のとまったような感じが大好きです。いつもこんなところばっかり走ります。 特段都会に住んでいるわけ…

かなり個人的意見なので、こういう考えもあるんだな〜と流してください。 ここではおよそショート1500のスイムパートを30分以上で泳ぐ方々の話をまずします。 巷では、腕の動きや、なんやかんやいろいろあります、しかもコーチングもいろんな方のレッスンもありますが、 まずは泳ぎ込むことを優先したほうがいいです。 長距離、長時間泳ぐことです。心肺機能の持久になれます。 フォームも大事ですが、疲れたり苦しく…

宮古は盛り上がってますね〜、出場される方々頑張ってください！ さて僕の今日 昨日は休養 土曜も仕事なんですが、土曜は夕方までなので、ジテツウも帰りは遠回りして、40km。 朝は7時くらいに家を出るので道を選んでいくと車も少なく、そこそこの登り3つ程のコースなので、それなりのトレーニングになります。 帰りは風が強く半分は向かい風。 通常はやや軽めギアでケイデンス高め、車少なく広い道は重いギアで巡行…

ブログ村も宮古入の記事が出だして読むのが楽しみになってきましたね 今日は休日で強化期なのもあり、60kmバイクからランへ 少しアップダウンのコース。1周25kmくらいのコースを周回。 80kmを予定してましたが、脚の張りと雲でややさむかったので60kmに変更。 今日は補給にヨウカンをためしてみました。CCDドリンクとヨウカンでそこそこ上手くいけましたが、電解質NaやKが足りない感じ、もうひとつ足…

今回も自論で極めて個人的なのでさらりと流してください 総論3でタイプ訳をしましたが、トライアスロンアスリートの方々特に中級くらいの方々は専門種目に偏る方が多いように思います。 普段の多くを大好きなスポーツに一生懸命になるのはいいことでそれでパフォーマンスが上がってくるのだと思います。 しかし上級の方々はストイックにトライアスロンなんですね～。 専門種目並みのトレーニングやパフォーマンスなんですね…

昨日のトレーニング。 おとといがデュアスロンの練習会で脚の疲れが残ってるので昨日は雨ということもありスイムトレーニングへ。 いつも月曜にスイムトレーニングが多いのだが。 なかなかランが強化できないのと、ランは急には強くなるものではないのでじっくり考えてトレーニングをしていこうと思います。 スイムはランとはまた違って長距離の場合、フォームや練習でまだまだ強化できるところ、抵抗の少ない泳ぎや効率的に…

コース攻略ラン編です。 ランもほぼフラットで攻略というほどのものではありませんが、ポイントを 中級、初級、初出場の方々目線で 2枚の図でコース全体図です。 この図は練習会用で公開されている本コースを少しショートカットされてますので、補足します。 青いラインで図の右からバイクで戻ってきてトランジッションです。 図の赤の番号順に進みます。図の一枚目から2枚目に進みます。一部バイクコースと重複します。…

びわこトライアスロン近江八幡大会のバイクコースの分析 一部短い峠がありますが、全体的にフラットな高速コースです。 単調で物足りないという強豪の方々はいると思いますが、中級目線、はたまた初心者、初めてびわこトライアスロンに出場される方用の目線です。 全体図です。 大会ホームページコース図では この図左上からバイクスタートしひとつ目のスタッフ配置というところから右に大きく曲がっていきます。 山甚水産…

今日は滋賀トライアスロン協会主催のデュアスロン練習会に参加してきました。 びわこトライアスロン近江八幡のコースを使用した練習会です。 参加選手29名、スタッフ30名の大所帯です。 雰囲気はこんな感じです。 スイム練習会のメンバーの方々と一枚 バイク、ランコースは昨年はわずかにオリンピックディスタンスより短かったようで、今年は昨年をわずかに変更した距離がピッタリなコースのようです。 僕はランが苦手…