具体的なトレーニングメニューについてですが、多くが個人的な考えなので参考までに トライアスロンのスイム、つまりウエットを着たOWSとプールでの競泳の違いをあげてみます。 ウエットでお尻、脚が浮くつまり体が沈まない、恐怖心がなくなる。 水がきれいだと気持ちいい 何秒とか、コンマ何秒とかを争うシビアなレースではないので比較的楽 全体的なスピードやペースはプールより遅くなることが多い ウエットで抵抗が…

実践編の続きになります。前回ではスタート直後のバトルは極力、いや絶対避けた方が良いと書きましたが、どうしても集団の中からスタートというのが多いです。 本当にきついバトルの中。少しでも安全にバトルの中をガマンするには息つぎのとき水を飲まないように 出来るだけ息つぎ側にスペースを作るように泳ぎましょう。 多少周りの方にボディアタックをするくらいで強引に、強気で、このへんは精神的なものです。 僕はマラ…

少し脚の疲労がたまり今日は休養。 天気がとても良い日曜日。 バリバリ家庭菜園日和です。 午前は4歳の次女とプールでお遊び^_^ 午後から50km離れた実家の畑へ土いじり。 今日は種から発芽させて育った枝豆の苗を植え付けに。 苗がたくさんあったので植え付けまくりました。 じゃがいもは順調！ さつまいももまあまあ少し水が足りないかな？ じゃがいもは豊作間違いなし ゴール時は干からびてます

今日はお仕事ですが、夕方には終わるので自転車通勤は帰りを遠回り。 行きは10km。帰りは約40km。 今日はやや寒い。サイクルジャージの半袖、半パンですが冷ーとします。 帰りはほぼ向かい風。昨日のミッドナイトランもあり結構脚にきてます。 家に近づいてくるころには脚がヘトヘトでしたが、お茶休憩し、最後に踏ん張ってプチヒルクライムへ。 5km200mくらいです。強度やや弱めでしたが、締めにいい感じで…

長良川ミドル後少し休養しました。 月曜は完全休養。 火曜はリカバリースイム 45分くらいで2000くらい。強度が低めなので全く疲れず。 水曜は用事と雨でノートレ。 木曜日の今日。午前は久しぶりの恵みの雨。家庭菜園の野菜には待望の雨。 とりあえずトレッドミルで2時間LSDの予定してましたが、ジョクペースになってしまったので90分で終了。 トレッドミルはペースが一定で暇なので精神的にきつい。 トレー…

先日の長良川ミドルを昨年と比較してよかったところとわかったことをまとめあげてみました。 昨年秋ごろからラン、バイクトレーニングを強化するため、スイムトレーニング時間を20%ほどバイク、ランにまわしました。(あまりバイク、ランは強化されていなかったが) 距離にしてひと月25kmくらいから20kmにへらしました。が先日の結果を分析すると、泳力はかわらず落ちてません。 スイムはこのままでもよし。 ラン…

すでに昨日のうちにホームページにリザルトがアップされてました。今年は３００人を超えてましたね。 レース回想の続きです。 ラン20km サイコンにて唯一競技時間がわかるバイク実走部分。2時間２３分。昨年より4分程アップしていたので気をよくしてバイクを終え、トランジッションでは補給に水、ゼリー類。日焼け止めを肩腕にぬりまくり、靴下をはき、背中ポケットにゼリー類を入れてスタート。 バイクでの補給でヨウ…

今日は個人的な2017トライアスロンシリーズ第一戦でした。 今日の目標は5時間、秘策は補給。 でしたが、全くもってクリアできず、タイムは情けなくも昨年より8分程度遅くなってしまいました。 バイク時にしっかり補給しランでバテずに走りきることが最大の目標でした。 補給計画はバイク前半に炭水化物等の固形物、後半はエネルギージェル類、ラン中もエネルギージェルというザックリした感じ。 エネルギージェルはす…

とりあえず ナンバープレートの右側面に自分のロゴシールを貼って見ました もひとつオマケにヘルメットにも 大津市トライアスロン協会のロゴシールもはってみました。 明日は強烈に暑いようなので大変かも？水温はどうかな？ ではさっさと寝るとします。

長良川ミドルのレース前で完全に疲労なしでと思って調整してるんですが、 今日は仕事が休みで、練習用ホイールからレース用ホイールに変えて、タイヤが大丈夫かどうか、ポジションの確認とハイドレーションの調整で20km程向かい風のなか走ってしまいました。 意外に疲れてしまった。10kmくらいにしとけばよかった。 しかしリアディレイラーがおかしかったので調整しました。これは気付いてよかった。 夕方娘のスイミ…

昨日のスイムトレーニング レースの4日前です。 2000mくらいでやめるつもりでしたが、最近週末やジムの休日もありスイムは5日ぶり。 アップ1000ビルドアップ、インターバル200を5本で調子いい。5日もあくと完全に肩周りが楽です。 特に心拍はまったく乱れず。 時間も終了まで40分程あったので、100を5本、50を10本追加。 いつも食後1時間くらいで泳ぎ出し、始めはお腹おもいが尻上がりに体は軽…

数日後に迫った今期初戦です。 過去2回の結果から今年の目標をたてました。 タイムを気にする程のレベルでもありませんが、指標となるのでタイムで目標設定。 トータルタイムで考えると 2015年は5時間18分台 2016年は5時間17分台 全く変わりなし。成長結果がなくてなんとなく寂しい気持ちになりますね。一年間何をやっていたんだろう。 しかし今年は無理を承知で4時間台を目標に！大きくですぎたかな？目…

いつもロードバイクでヘルメット、ビンディングシューズ、練習と同じ感覚で自転車通勤しているのですが、仕事が終わるのがいつも7時過ぎなので帰りが真っ暗。帰りは割と気をつけて乗っているのですが近眼もありなかなか危ないので、ラフな自転車にかえてみました。 4年前トライアスロンを始めるに当たって何もわからないまま購入した記念のバイクで今はローラー用で使ってたんですが、ハンドルをフラットへ、シフトも変更、フ…

今日は朝から自治会の草刈り。 その後すぐランへ。1時間11km程ジョグペースで。 ラントレーニングで気をつけているのは僕は極度の猫背なので、上体を起こして胸をはること、これでハムストリング優位になります。 あとは呼吸は大口開けて吸ってばかりでしたが、腹式呼吸で吐くようにしてます。実感としてなかなかいい感じです。テンポが安定する感じですね。 その後逆ブリック ランの疲れと向かい風で、1時間30km…

今日は仕事ですが、トレーニングは休養日です。しかしほかのやることが盛りだくさん。 ブログのネタもなくなってきましたが、今期のレース予定です。みなさんがんばりましょう。 5月長良川ミドルトライアスロン 3回目 6月びわこトライアスロン近江八幡 ショート 3回目 7月びわこトライアスロン高島 スプリント 4回目 7月湯原温泉トライアスロン ミドル 初 8月びわこ長浜OWS 5km 4回目 9月伊良湖…

今日は午前中仕事。 自転車通勤。朝は車少ないので坂を目一杯回して登ります。3つほどありますので結構心拍上がり汗びっしょり。 10km程。 帰りは遠回り、びわこ湖岸道路を南下、今日の南西風で関津までずっと向い風でなかなかきつい。関津から北上し田上。少し時間があったので信楽方面への登りを一往復して帰宅。 帰りは40km程。 今日は気温高くて暑かった。 ずっとあったかいと水温も少しは上がるかな。 帰宅…

またまた極めて個人的な経験にもとづいた内容なので、さらりと流してください 僕個人の目線からです。 僕の泳力は レースでの公式記録 びわこトライアスロン２０１６　スイム１５００　２３分２２秒 長良川ミドル２０１６　スイム２０００　３６分２９秒 伊良湖トライアスロンA２０１６　スイム２２５０　３２分１７秒 びわこ長浜OWS２０１７　３．８km ウエットなし　６４分くらい これらより僕の泳力の特徴とし…

今日は月に一回の滋賀トライアスロン協会のスイム練習会でした。 誰でも参加自由の練習会です。今日は17名でワイワイ楽しい雰囲気でした。 そんなにきつく、たくさん泳ぐ訳ではありませんが、いろいろなアスリートの方々との交流や情報交換も楽しみです。 プルキックコンビ少々。100インターバル5本。その後コースロープをはずしてプール集団泳。もちろんウエットOKです。練習のためわざと狭い間に割り込み泳ぎます。…

今日のトレーニングは夜、1時間少々。 明日スイム練習会があるので、今日はジムにでバイクラン。 仕事が終わって食事して、子供たちが寝てから9時20分スタート！ バイクは40分。 アップ後160wケイデンス100前後で25分、その後インターバル。 すぐトレッドミルへ 5分15から4分50にビルドアップ5km 何となく短い時間でスパッとできた感じです。 アップとクールダウンの時間が少ないのでイマイチ疲…

昨日は天気が悪く夕方から用事があったので昼間にスイム。 おとといのブリックトレーニングの疲れが残っているので、強度はやや弱めでインターバルでtotal2500。 なかなか疲労が1日では抜けない感じ。 足腰だるいとなかなか上半身も動いてくれないこと実感。しかしタイムは其れ程遅くない。？？ 夜は少し食べ過ぎた。反省！少しウェイト絞るのが上手くいってない。 今日は朝少し仕事して午後から娘たちとプールへ…