エアロバイクがこたえました〜

今日は仕事後ジム直行です。 どうも昨日のバイクトレでまだ脚が張ってますが、エアロバイクからスタート。 100〜150w ケイデンス90〜100で汗💦ビッショリ。 椅子の形状やハンドル位置などがしっくりこないので変にしんどい感じ。 30分で終了。 続いてトレッドミル。室内で少し冷房が効いているが風がなくやはり暑い💦 タオルで汗をぬぐいながら走るが頻繁にぬぐうので、こめかみあたりはタオルすり傷で…

滋賀草津に50mプールか?

平成36年の滋賀国体の水泳会場整備が難航しています。 滋賀の競泳は皇子山プールか彦根プールしかない。両方とも屋外で彦根は取り壊し予定。皇子山は古くて狭い。 皇子山プールのある大津市は財政的な理由で皇子山整備を白紙撤回。 競泳会場がないまま、他県開催に進みそうだったが、草津市が県の助成を条件に新設整備に手をあげた。 屋内長水路、飛び込みプールも備えた施設らしい。 是非、決定、完成を望みます。 草津…

ミッドナイトランで少し追い込みました

今日は少し食べ過ぎてお腹が重かったですが、いつもより追い込めました。 ウォーミングアップの後、1kmづつ追い込み→ジョグの交互に。 追い込みはだんだん速くなるような感じ。 久しぶりにガーミンつけて走ってみました。 最後の追い込みは予想以上に速くてびっくり‼️ しかし全体的には脚は大丈夫だが、身体が重い。真剣に体重考えなくては。 今日も食べてしまった…

スイム練習会+@

今日は滋賀トライアスロン協会のスイム練習会に参加です。 毎月の皆参加です。今日は10人ほど、やや少なめです。 アップでキックやプル、コンビネーション序盤はやや心拍安定せず、途中少し休憩してから集団泳へ。 だんだん心拍も安定してきて、調子が出てきたところでタイムアップ。 しかしスロースターターはかわらないですね。 帰りにまだ体力、やる気、時間があったのでジムへいってすぐプールへ、10時過ぎ。 そこ…

バイク、ランのあとのスイムは?

休みの日はランやバイクのあとにスイムトレーニングになってしまいます。 前々から思っていたんですが、後のスイムが非常にきつい!心肺系がきついというより筋、関節系がきつい。 当たり前か、特にランの場合、身体中に負荷がかかりますもんね。 このきついスイムがトレーニングとして効果的ではないんじゃないかと。 どうも疲れてこなしているだけではないだろうかと感じはじめました。 少しトレーニングメニューを再考で…

スキマ時間のヒルクライムトレーニング

もともと土曜日は仕事なんです。平日は7時過ぎにおわり帰るときはくらいですが、土曜日だけ5時には終れ、今日も5時半から80分くらい、信楽へ登りトレーニング。 ローラーはやはり暑いし💦、ちょっと精神的にきついのでなるべく実走へ。 6時を過ぎて高地の信楽はやや涼しい、走ってるときの風が気持ちいいです。 4〜5km走ったら登りのいいトレーニング環境です。 少し走ってからアプリで簡単なデータ収集。 平均…

初級アスリートのトライアスロンバイクトレーニング

昨日のバイクトレーニング 一昨日のミッドナイトジョグが100分 昨日は早朝から枝豆の収穫と家族の用事を終え夕方のスイムまで時間があるのでランでまだ脚の張りがあったんですが、少し時間短めでバイクトレーニングへ 実走は基本的に山にしています。 昼過ぎに出発。やはり脚が重い。 コースはゆるゆると登る22kmのコース、往復です。まあ行きは高負荷になりますが帰りは楽ちん。ちょっと帰りの時間がもったいないで…

中級改め初級アスリートのトレーニングへ

以前は調子にのって中級アスリートのトレーニングという内容のブログをアップしてましたが、自分の現実を踏まえて、初級アスリートに改めまっす! 特にランに至ってはショートでもギリギリ4分台、ミドルになると今までミドルの5レース全部で走りきったことがありません。 必ず、歩き、休憩を入れて6分後半くらいまでペースダウンしています。 バイクで体力を使い果たしているのか、バイクでいっぱいいっぱいなのか、バイク…

初、湯原温泉トライアスロン2017

湯原温泉トライアスロン2017終わりました~ 岡山県の真庭市の湯原温泉周辺で行われました。湯原温泉はダム湖から川下の川沿いにある温泉郷♨️です。 ダム湖のすぐ下に砂湯という無料の露天風呂があります。 写真は雨の後です。これは温泉の湯気ではなく、川の水が冷たくて、湿度が高く気温が高いときに水面上が冷やされできる水蒸気です 足湯はたくさんありました。しかも無料です。 温泉街によくある橋 風情がありま…

湯原温泉トライアスロン前日

今日はレース受け付けと競技説明会&バイク試走にしました。 昼前に現地到着。豊中から宝塚まで渋滞で予定よりプラス1時間かかってしまった。4時間も運転してるとさすがに腰がいててててです。 とりあえず到着後すぐバイクコース試走へ。 スタート後から登りが3〜4km続きまあまあ疲れました。 とりあえず疲れないようにゆっくりと。ダム沿いのコーナー連続は緩やかなアップダウンで面白い。 コーナーが終わると緩やか…

湯原温泉トライアスロン直前

昨日はいろいろ用事が多く、調整スイムのみで1700しか泳いでないです。 アップ後プールでいつものトライアスリートの友人と50のインターバル10本と少し挟んで100を4本インターバルだけは普通にやっときました。 まだ脚が張ってます。回復おそいな〜 帰ってからやっとタイヤ交換できました。前々からタイヤがすり減って中の網目が見えてる部分が数カ所ありました。パンクしないでよかった〜 いつもは白なんですが…

湯原温泉トライアスロン直前トレッドミル

いよいよ今日曜に迫ってきました、初参戦の湯原温泉トライアスロン。 昨日はあまりに夜外が暑いので、ジムのトレッドミルでビルドアップ走。 少し脚は張っていますが、1時間、5分30から4分40くらいまで均等にあげていきました。トレッドミルは実走よりかなりきつい。 レース前なのでこれくらいにしておきました。回復に2日はかかりそう。 さて湯原温泉ですが いろいろ調べたり情報を集めたりで対策を考えてます 特…

南紀白浜で早朝ラン

涼しい時を選んで、早朝からジョギングです。 5時からスタート パンダ村から、南紀白浜トライアスロンのゴールの白浜会館を通りランコースを逆走して白良浜まで約8kmの往復。 行きはまだ涼しいです。帰りは日が照って汗ビッショリ💦 でも帰って来てから冷水シャワーがものすごく気持ちいい!

南紀白浜パンダ村でヒーハー

ものすごく暑い日☀️になりました。皆生やひわさに出場の方々たいへんきついコンディションになりましたね、お疲れ様でした。 僕はというと、白浜の白良浜に海水浴とやらに行ってます。 しかし首まで浸かってビシャビシャしたくらいです。暑すぎてヒーハーです。🔥 とれとれの湯の冷水ブロ、パンダ村でゆっくりして明日ジョギングくらいしてみようと思います。

今日は脱水で体重減少?

今日は朝から実家のmy畑のジャガイモ🥔掘りに! たくさん植えたので掘り起こすのも大変。妻と二人でスコップ掘り掘り。 だいたい一輪車山盛り、50~60kgで、キタアカリなので小ぶりですが、豊作。枝豆も、サツマイモも順調。結構つかれました。この暑さで汗💦ドッサリ。 帰って来てバイクトレ。2時間程さらに汗ビッショリ💦。そのあと植え木の剪定と掃除。汗ビッショリ💦でクタクタ。その後スイムで気持ちよ…

びわこトライアスロン高島2017

今日は2つ目のびわこトライアスロンで滋賀北西部の高島市に行ってきました。 滋賀のアスリートの知り合いの方々がたくさん出場されていて毎年楽しみにしている大会です。 天気も曇りで湿度は高そうでしたが日差しがなく風もほとんどなく暑いのが苦手な僕にはいいコンディションでした。 スイムは浅瀬なので雨の少ない梅雨に特有な藻だらけ状態でした。 スプリントレースなのでスイムは750m 行って帰ってくるワンウェイ…

スプリントトレーニングと車リコールでニンマリ

今日は仕事がお休み。朝からいい天気。しかし午前中に車のリコール予定。 とりあえず早朝5時半からバイクスタート。やや涼しい感じです。しかしすぐ汗💦びっしょり。やや強度を上げて25kmくらい。 日曜日のスプリントレースはバイク20kmです。初めからガンガン飛ばして行かないと昨年越えはできません。 どうだろうか、練習を数値化していないので仕上がりは体感でしかありません バイクを終え朝食やシャワーその…

トレッドミルでインターバル

昨日の夜は台風でしたが、小雨程度。 ジムで、自分なりの高負荷トレーニング。 トレッドミルのインターバルです。 まず、ジムに着いてトレッドミルにいくとすべて満席。夜9時過ぎです。 仕方がないので少しストレッチで空くのを待ちます。 10分もしたら今度はあれよあれよという間に空いてきました。 でスタート。はじめはアップをかねて、ビルドアップ。5分40くらいから5分くらいまで5km。 今日も食事後1時間…

OWSを意識してのスイム

びわこトライアスロン高島大会が今週末ありますが、スプリントなので調整は木曜からとします。 今日のスイムは8月のOWS5kmに向けての長距離精神トレーニングです。 1人で100を50本です。 なかなか精神的なトレーニングです。 頭の中では本番の約1.7kmの3周の3周目をイメージして泳ぎます。 インターバルはかなり余裕をもって2分サークル。1分25〜26くらいで帰ってくるような感じです。 しかし1…

高湿度の中のラン

今日は朝から自宅庭の掃除や草むしり粗大ゴミ処理など盛りだくさん。 それが終わってから子供達と昼食と遊び。今日はトレーニングは休養の予定でしたが、雨が降らないので夕方しようかなと思いつつ3時くらいから空がだんだん暗くなり集中ゲリラ豪雨に! 1時間ちょっとくらい降り続きました。 その後晴れに! バイクは路面が濡れているので4時半くらいからランへ。 かなり日差しがきつくすごい湿度です。汗は普段の倍くら…