今日は天気が良く暖かく気持ちよかった！ 昼から実走バイクへ信楽へ。道路脇の温度計も20°C。 朝宮のお茶畑を通って、気持ち良く久々に汗が目に入って痛かったです。 毎日こんなになるといいですね〜。 最近花粉かPMか喉がむせますね。 サブ4からの脱出への道3 ですが、2年ほどサブ4で停滞していた僕が実際どうして脱出したか？ サブ4レベルからの経験です。 1、目標をしっかり持つ 2、とりあえず走るはや…

最近少し暖かくなってきました。 今日は休みなのでバイク実走の予定でしたが、風が強く、また末娘の世話で休止。 まだやや脚に疲れ、張りがあるが、お昼から2時間くらいのジョグに変更。 ペースはおそらく5分後半。 その後プールへ。時間は45分と制限つき。 やっぱりはじめからきつい。ランの後数時間たっていてもきつい。 距離は短めのインターバル中心に。 100と200はまあまあいいタイムでまわせたが、50の…

昨日はやはりまだ風邪気味だったのかも。帰ってきてからかなり体がしんどく、ぐったり夜まで。 やや微熱があり頭痛があったので、早めに解熱鎮痛剤を飲んで休養。 夜には回復、楽しみの西郷どんを見てゆっくり。 今日はまだ脚が筋肉痛だが、日々の運動としてスイムへ。 なぜか腕も筋肉痛ですが、調子悪くなし。200、100、50のインターバル中心に4200で終了。 そろそろスイムも強度を上げてスピード練習を増やし…

ここ一週間少し体調が悪かったんですが、体は大丈夫そうなので、地元で開催されるハーフに出場！ 近くはほんと助かります。 結果は意気込みとは別に、結構きつく、まだまだな結果でしたが、また課題や、ちょっと良くなったところもあったのでよし。 スタート後ハーフでは4分30くらいで16、7kmまでいき、その後失速というパターンがほとんどなんですが、今回は3〜4kmで4分30がきつくなり4分40くらいになりま…

まだまだやや咳込む毎日です。 熱やその他症状はなし、もしかして花粉か？黄砂、PM2.5か？ まっしかし、エネルギー消費のためジムプールへ。 タイトルは大量のクイックターン。 トライアスロンではクイックターンというか壁ターンはないので、全くクイックターンはしてません。 しかしマスターズ水泳の1500では2mプールのため壁は垂直。 過去出場の時にはタッチターンで何回滑ったことか、その度に溺れそうにな…

昨日はやや咳こんでいたので、スイムやめて筋トレに。 筋トレも腿中心に、ちょっと重めで。 終わって寝る前くらいから今日の朝も脚が筋肉痛。いい具合の反応とみていいですね。 ということで、日曜日のハーフに備えるのと、脚筋回復のために今日はスイムのみにしよう！ もう極寒のピークは過ぎたよう、はやくあったかくなれ！ スイムの裏ワザネタ スカーリングは技術的にかなり大事な部分になります。 スカーリングそのも…

前回の続きです。 ごく最近まで、約2か月前まで、のランのトレーニングについて とりあえず走るでした。 だいたい、コース、距離、時間はだいたい同じ、ペースは適当。 調子が良いと途中数キロはペースアップ、2日走ると少しだるいのでペースは遅くゆっくり。 悪くはないんですね、ランのトレーニングはじめたころは、とにかく1時間なり10kmを走り続ける力がないので、それを養うのには必要なんですね。 いろいろ本…

タイトルのとおり、サブ4は達成したがそこからなかなかという、僕のような初級アスリートはたくさんいると思います。さらなるステップアップ、パフォーマンスアップとして、必ず必要になってくる走力アップについて、経験をもとに、同目線から書いていきます。 まず運動生理学についてはあるサイトがとてもわかりやすく解説してくれているのでとても気に入って読んでます。 OYMトレーニング座学です。 http://ma…

どうも昨日から少し咳込む感じ。 体のだるさはあまり感じないですが、咳込むと頭痛が。 しかし、頑張って、昨日もチームの練習会で15km、今日も久々のミッドナイトラン。 そろそろあったかくなって欲しいですね〜。バイクも寒くてなかなか実走できないですね〜。 風邪にならないように睡眠をたっぷりしないと！ しかし女子スピードスケートは素晴らしい。何かやる気出てきたもんな〜 意外にパシュートが面白い 早く夏…

昨日の実走後、走ってみましたが、足の甲を痛めて4kmで終了。 今日はどうも体が疲れている、今週はまだ休みなしだった。 200で5秒、100で3秒ほど遅い。 しかし何とかルーティンのトレーニング、少し少なめ4200で終了。 明日は仕事だしトレーニングは休養にしよう。 こんな温泉でゆっくり♨️したいもんだな〜

今日は少し寒さが緩みました。 無事長良川ミドルトライアスロンのエントリーが完了してから、寒さ対策で着込んでスタート。 しかし長良川ミドルも、数時間でエントリー終了とは！びっくり‼️です。 フーッ間に合って良かった^_^ バイクはやはり寒く、とにかく登りのコースへ。往路21kmはまだ登りなのであったかいですが、復路は気温も下がり下りなので寒い！ 体も指先もやっぱりまだまだ寒い。 下りはいらないけど…

昨日は一応週1にしているランのスピードをつけるトレーニングです。 基本的にトレッドミルで強制的にスピードを上げます。 根性なしの僕はそうでないと、すぐ楽してしまいますので。 3kmアップ、400mと200mのインターバル、1000mペース走、ダウン。 60分ちょっと。 かなりの強度、スピードとはいえないですが、今日は400mで16km/hpくらい、でも以前にくらべると、かなりスピードアップできる…

今日は月一のトライアスロン協会のスイム練習会でした。 今回はたくさんの参加者で活気があっていい感じでした。 そのためか通常よりは練習量が多かったです。 トライアスロンチームBIGLAKEの方々も何人も参加されて(僕もメンバーですが^_^)50mのインターバルも6本ですが、50秒サークルにまで上がってしまって、特に普段使わない苦手なキックを少し頑張ってしまい疲れてしまいました。まあしかし、ほとんど…

今日はトライアスロン協会主催の認定ではないですが、認定記録会に準じた記録会のお手伝いに行ってきました。 自宅から近くの立命館大学のプールと陸上競技場をお借りしての記録会でした。 僕の担当は記録測定です。 認定記録会は一般的にスイム400m、ラン5000mです。 中学生や小学生は距離が変わります。 今回参加者の3分の2は大学のトライアスロン部の選手。残りは一般エイジの 選手と小学生です。 皆さん一…

今日は90分程スイム時間とれたので、ややゆったりなトレーニング。 プールも空いていて終始コース1人。 夕食後、40分くらいからスタートだったのでお腹がいっぱいなので、アップをながめに。 500、600、400で600はプルで。これくらいで消化もすすんで、体もほぐれてきます。 あとは200を5本、100を10本、50を20 本インターバル、ダウンで終了。 50の途中でちょっとエネルギー切れな感じ。…

今日は休日です。午前中は天気が良かったのですが、やはり昨日のダメージがまだ。 三女とショッピングモールでお散歩。 昼から走ろうかなと思ったら何と雪が降ってきて風も吹いてるので中止。 夕方長女のスイミング待ち時間はいつもスイムトレーニングするのですが、スイムは明日たっぷりするとして、今日もトレッドミルへ。 さすがに平日夕方ガラガラ。 扇風機を自分に向けてビルドアップ。 何とか5分30から4分40く…

回復してきた〜〜と思ったらまだでした^_^ 寒いのでどうしてもジムトレになってしまいます。 45分エアロバイクこいでトレッドミルへ。 やっぱりまだ脚に疲労あります。動きが鈍いのと足首からふくらはぎが硬い。脚の裏、指の付け根あたりのダメージがまだ残っています。 少し抑えたスピード練習30分で終了。 明日はジョグくらいですね。 やっぱりフルマラソン4万1000歩の衝撃は体すべての関節にダメージありま…

フルマラソン途中で転んだ際の手首やひざの痛みはほぼ回復してきました。 思ったより早かった、よかった～。膝の擦り傷は大きいかさぶたで触ると痛いが、問題なし。 当日の夜はかなりぐったりで心配でしたがうまく回復してくれました。 何もしないと食べてしまうので今日はスイムへ。 まあ、あいも変わらずルーティンに1時間３１００ｍで終了。 4月にマスターズで１５００の予定を入れているので、ずっとクイックターンで…

さすがに、フルマラソンはかなり疲れます。ゴール後5時間でも、グッタリです。体中しんどい！ 4回目のフルマラソン。3回目は33kmで故障リタイア。 何とか今日は完走しました。 過去二回の完走は、完走といっても後半体持たず、歩いたり止まったりでゴールにたどり着いたという感じでした。 これを払拭すべく目的意識をもって練習しなおし2カ月、少しは成果がありました。 速くはありませんが、エイドで2.3回休憩…

フルマラソンが近づいてきました。 脚の耐久性に不安がありますが、何とか頑張って歩かないように完走が目標です。 というでもう脚はあまり負担をかけないようにバイクもランもなし。 スイムへ 今日は久しぶりに4種にてアップ、プルキック。普段はクロール以外全くしないので、専門種目の平泳ぎも全く進んでる感じがしない。 普段使わない筋肉使うのでヘトヘト。 こりゃいかん！かなり疲れる。 ほどほどにして、残りは1…