僕のしょーもないブログを読んでくださった皆さん今年もありがとうございました。 ブログを書く理由のひとつはモチベーションを上げること。ブログ村に参加しているのはそれと他の皆さんのブログを読んで、さらにモチベーションを上げること。お世話になりました。 まだまだ来年も続けていこうと思います、末永くよろしくお願いします。 さて今年を振り返って、やや調子に乗って練習量が少なくなり、体重管理も上手くパッとし…

今日はなかなかいい天気！ 昼前から長めのジョグへ。 新しいシューズなので、着地時に横にぶれなくていい感じ。 長いあいだ履いた靴は伸びてしまって足の湾曲も保てない感じ。 風が強くさむかったが、20km5分20くらいで調子よくジョグ。 しかしそれからトラブルが！ 少し道幅の狭い田んぼの農道。まえから子犬を散歩の子どもたち。 よけて走り過ぎようとしたところ、子犬が僕のお尻近くのふとももにガブリ！ さす…

さて今日は夕方まで仕事。すぐスイムへ。ジムは明日の8時までで年末年始のお休み。 僕は明日も通常通り仕事なので、今年のスイムは今日で終わり。 今年は300kmほど、今年一年はスイムを減らしバイク、ランに時間を回すという計画できました。 距離だけでいくと、スイムは60kmほど減って、バイクは500〜600km増えましたが、ランをサボってしまい、500kmほど少なくなってしまって反省。 練習の通りラン…

世間ではクリスマス🎄です。 一応我が家でもサンタがやってきて子供たちにプレゼント🎁をいただきました。とっても喜んで、今日も遊んでます。サンタっていい人だな〜っと娘たちと話してます^_^ さて最近は以前よりきちんとトレーニングメニューを考えて、ちゃんとこなすという目的を持ってやっているわけですが、何とかそれに慣れてきました。来月はランは距離を伸ばしさらに走り込みとスピードトレーニングはタイム短…

今日はトライアスロンチームBigLakeのラン練習会に参加してきました。 各自それぞれのペースで僕は16km。 自分より少し早い方についていく感じ 朝はかなり寒かったですが、天気は良く見晴らし良く気持ちよく、琵琶湖岸をはしれました。 沢山で集まって練習すると、楽しいしやる気も出て集中できます。 元旦マラソンに向けて、いい練習ができましたし、メンバーの方々と交流できたのも、モチベーションやいろんな…

今日は週一のスピードトレーニング メニューは5kmアップにビルドアップ 5分30から4分50 1kmインターバル3本 400mインターバル4本 1kmダウン 1kmインターバルも最後500mは3分55ペース 400は4分15ペーススタート残り100で3分台突入ペースで。 結構ハアハア息が上がって追い込めてる感じ。走り続けるより精神的には楽な感じです。計画的に頑張ろう！

最近はランも長期計画に沿ってトレーニングが出来てきたので、スイムも同じように長期計画的に。 今日はいつものように夜スイム。いつもより20〜30分早くプールに入れたので、この時期やや強度は気にせず距離を多めにという計画どおり、 アップ500、インターバルプル500、400、200を5本、100を10本、50を12本、ダウン。 昨日のランの疲れが結構残っているようで腰がだるい。 しかしいい感じで眠れ…

今日は寒いがいい天気😄 いちおうLSDの予定。2時間以上の。 いつも暗闇かトレッドミルなので、外を走ると気持ちいいというか、走りやすいという感じで、出だし好調。20kmのペース走に変更。しかしペースは5分半で。僕の場合これはジョグではないです^_^ 少し前に新しいシューズを買っていたので今日おろすことに。 今まではこの オンのレディースのクラウドフライヤー2年半くらいで2足同じ色を履いてきまし…

どうも睡眠が足りません。よくないな〜。健康のベースになるもので、トレーニング後の回復、ホルモン類の分泌、脳、自律神経系の休息、血管系、免疫系すべてに影響大の睡眠ですが、なかなかうまくいかないですね。 トレーニングが夜遅めなので、眠るのが遅くなります。通常朝も7時出勤なのでなかなか。頼みの綱は毎日の昼休みの仮眠で、少しは補塡できているかな〜。血圧も高くなってきたしな〜とか考えながら今日も9時半スタ…

いや〜寒いですね〜、夜になって雨から雪がちらほら。 ジムが明日から2日間休みなので今日スイムとランは週1のスピード練習。 9時くらいスタート。スイムは30分くらい。アップ500、200を3本、100を5本 ダウン。やや疲れ気味。 インターバルサークルは3分30と1分45で。 終わってすぐ、トレッドミルヘ。 ランは3kmアップ。1000を3本、400を3本、1000流しとダウンで9000くらい。 …

昨日は帰りがやや遅かったので、9時半スタートのミッドナイトランへ。 １５ｋｍのジョグの予定でしたが、寒さと風で顔面がつめたすぎで我慢できそうもないので１０ｋｍのやや速めのジョグと少しインターバルに変更。 田舎の夜中は寒い。 まだ余力があったので帰ってからスピンバイク。 Ａｍａｚｏｎプライムで洋画（ジェイソンステイサム）を見ながら汗びっしょり。 錆びないように汗対策が大変。 なかなかいい汗かけまし…

2時間くらい時間があったのと天気が良かったので実走へ。 いつもの信楽、プチヒルクライム。 走りはじめはそうではなかったんですが、雲ってきて寒い！ 長袖長ズボンジャージのしたにタイツなど着ましたが風が冷たい。 行きの登り1時間くらいはまだ身体が熱いので何とかなりましたが、帰りの下りは寒かった～特に手が寒い。 有名なしだれ桜も寂しい感じ。冬だな〜。 ホームセンターで買った皮の作業用手袋。バイク用より…

今日は土曜日で仕事は夕方まで！ 帰ってすぐにジョグ10km。すでに真っ暗なので強度は弱め。 夕食など終え一息してから コレ↓ ニューマシン！ スピンバイク。 外は寒く、家の中でバイクはどうもいやなのと、うるさいのとセッティングが邪魔くさいので(家中ローラの方々ゴメンなさい) たどり着いたニューアイテムです。 うるさくない、ほとんど音無。 すぐ乗れる。 負荷調整がアナログなのでバッチリ。 トレーニ…

最近は外のミッドナイトランはかなり寒くて寂しいのであまりやる気がでませーん。 ということでジムのトレッドミルへ。 時間は1時間で、週1のポイント、スピード練習としてます。 アップ3kmくらいビルドアップ。 今まではテレテレ6分くらいでアップしてましたが、きちんと脚が動くように5分ちょいから4分30くらいへ。 その後1000を2本、4分30スタートで4分00くらいまでのスピード、レストはウォーキン…

昨日のハーフマラソンで脚のダメージがまだまだきついので今日はスイム。 しかし足腰弱いですね〜回復も遅いな〜。 ということでいつものようにPM930にスタート。 太ももが張っているので、ターンで 壁を蹴らないように蹴伸びなしで。 僕は中学から2ビートキックなので、ターンで脚を使わないとほぼプルの練習。 アップ500 200を10本、ターンのおかげで15秒程余計にタイムがかかる。しかも25mで2スト…

今日は昨年に引き続き、ほたるのまちハーフマラソンに参加してきました。 守山市はビワイチで観光にものすごく積極的な市です。 さてハーフマラソンですが、まあどうもイマイチな結果になりました。でもまあ今はコレが実力かー。今年は昨年同時期の年間走行練習距離は前年度より500kmほど少なかったですね。春先からランがテキトーになってた感があり反省。 記録は昨年より3～4分遅かったです。 前半は予定通り10k…

時間も9時半くらいからスタート アップ５００　プル５００　１０分サークル ２００　4本　3分４５サークル　2分５７～５８ １００　１０本　1分５０サークル　1分２５～２７ ダウン３００　で３０００ちょっと　６０分くらい 最近はややサークルを長くして少し強度弱めで これぐらいをベースにしてあと2カ月　強度はあまり考えずに距離を1回90分で４５００まで徐々に上げていこう 2月くらいから強度をあげて強…

今日は昼間少し時間ができたので近くの信楽にプチヒルクライムへ。 さほど寒くなく、曇り空ですが紅葉もチラホラ。 奥の山中へ行きます。 真夏ほどモチベーションが高くはありませんが、やっぱり実走はいい感じです。ひたすら黙って脚を回します。 少し飴がパラつき少し寒かったですが、いい感じで汗がかけました。 昨日のトレッドミルのいいリカバリーになったかな？

プールでガーミン、心拍計つけていいとの規則変更なのでデータ採取してみました。 以前まだ禁止のころ1回だけ心拍計つけてトライスーツで隠して泳いだ事があります。ガーミンすら禁止だったのでデータ取れず。 今日は張り切ってデータ採集しようとプールへ。壁を蹴ってすぐ外れました。きつくきつくして泳いでターンまた外れました。これはダメです。裸に心拍計は蹴伸びで外れてダメ。トライスーツいります。 プールでの心拍…

今日はスイムで調子良くバリバリいけるかな〜と思ってプールへ！ アップが終わると急にどっと疲れが。 やはりLSD2時間でも僕の場合、全身に疲れが残ります。 しかし、このベース期、なんとかルーティンの3000をヘロヘロになりながら終了。 シャワー浴びてインフォメーションをみると、ガーミンや胸の心拍計つけてもOKとのこと。以前は注意されて外したのに今頃かー遅い！感じ。 早速次回からデータ採取しよう！