昨日ようやく骨を固定していた鋼線が除去できました。無事くっついているようで、今週末くらいから泳いでもいいということです。 とりあえず、ターンで蹴伸びしないで、プルだけでバリバリ泳ごうと思います！ ランはあまり初めから激しくはよくないので小走り程度から。 バイクはシューズがはけるのでクリート復活で。 何か楽しみです！

今日は早朝からバイク練2時間何とかいけました。 左右のペダル位置がちがうのでややしんどい感じ。 帰って宮古島中継みてモチベーションアップ。 復帰から頑張ってトレーニングし、できれば来年挑戦したいですね。 昼間は天気がいいので家庭菜園、畑整備、苗の植え付けなど なかなか重労働。カロリー消費にはなる。 四季成りの苺も花盛り。今年は沢山出来そうな予感。 収穫の時期は新鮮な野菜が毎日食べれるので楽しみで…

RXLというところのもの4000円弱。 中国のものらしい。 カバーはアルミでした。汗でよく錆びるので、ボルトをチタン64にしましたが、ボルトの収まりがやや悪いです。 何とか回し込みましたが。 もともとハンドルはカーボンなので、変えて感触は変わらず。 まだ、スニーカーで片足は草履で漕いでいるので踏み込めないですが、まあとくに問題はなさそうです。

さて足親指骨折、鋼線での骨串刺し固定も来週明けには除去できる予定になりました。 皮膚から直接さしてあるので、皮膚の穴が塞がるのを考えると4月の終わりくらいから泳げるかな？ スイムでは親指に負荷がかからないように十分練習できるので、ゴールデンウィークくらいには通常トレーニング復帰できそう。 3月9日から泳いでません。どうなっているか。 体重は順調に減ってきています。筋トレもそこそこできてます。4月…

最近、炭水化物制限のダイエットが話題になってます。 実際に効果はありました。また科学的にも摂取炭水化物を少なくしていくことである程度体重は減っていきました。これは以前の体験です。 今は再度行っています、人間だめですね〜、以前減量して2年程するとだんだん大丈夫と感じ、食べ過ぎてしまうのですね〜。 しかし今回は状況が違います。体重だけ減ってもだめなんです。 皆さんご存知だと思いますが、食事制限で減る…

インドアトレーニング、筋トレとローラーに特化して約1カ月。 もちろん食事管理、除脂肪継続中。 筋トレ効果が目に見えるのは今のところ上腕の裏側くらいです。 腕立て、腹筋ローラー、ケーブルマシンで、あまり一生懸命にやってる感じはしないですが、筋力ついてきてます。あまりついて欲しくなかったのですが、、、。 逆にお腹の脂肪はとれてるのかどうか？太もももあまり変わらない感じです。 体重は平均1kgは落ちま…

昨日は仕事はお休みでした。 昼前にバイク実走。 とりあえずペダルを普通のフラットペダルにして、スニーカーで。 近所の広大な田園地帯の車がほぼ通らず信号もほとんどないコースで平坦地のコース。一周25kmくらいを60kmほど2時間くらいで走りました。 左は踵なのでやや左右アンバランス。しかしそこそこトレーニングにはなっている感じ。やはり実走はいい！ 夕方はジムでマシン筋トレ 腹筋、太もも、肩周りを中…

兼ねてから今年の目標にしていた珠洲トライアスロンAの申し込み郵送しました！ 定員以上の申し込み多数は確実なので選考があります。 珠洲は初めてなので、僕の場合、申し込み用紙の実績欄に記入できるのはトライアスロン歴とレース回数、1500スイムのタイムくらいです。 落選になりませんように。 最近は脚の筋肉を落とさないように 40〜50kmのバイク実走、マシンでの筋トレ、エアロバイクでなんとかつないでま…

足の親指の骨はくっつくのがまだまだなので、骨固定ピンはそのまま。 この前はフラットペダルのバイクで左足は踵こぎでいけたので、今日はロードで！ 2cmほどサドルを下げて、右足はスニーカー。左は草履で。 どうしても右足に偏りますが、そこそこ乗れて気持ちいい！ 坂は登れませんが、なんとか1時間25knくらい。 まだまだ行けそう！また日曜だ！ 夕方はガラガラのジムでマシン筋トレ。体はなかなか締まりません…

昨日はあったかく、天気も良かったので外にサイクリング。 朝にスピンバイク60分。左足はペダルを踵で回します。およそ110w平均くらい。 アマゾンプライムで24をまたシーズンⅠから見ながら。おかげで退屈しません。 昼間は外へサイクリング。フラットペダルにして、右足で着地するように。 坂はさすがに登れないので平地10kmちょっと。気持ちよかった〜^_^ 除脂肪トレーニングはなれてきました。体重は少し…

骨折後2週間になろうとしています。 手術後からも余り痛みはなく、現在まったく痛みなし。 長良川ミドルは早くにキャンセルし、骨折という理由もあり、エントリー費返還していただけました。ありがたい！ そのかわり、昨年も出場した湯原温泉トライアスロン ミドルに今年もエントリーしました。 昨年は前日の試走で張り切り過ぎ、夜からぐったりでスイムからかなりきつかったレースでしたが、今年はどうなることやら。 ま…

除脂肪はダイエットとは少し違います。ダイエットは体重だけ減らすもの。 また食事管理だけでは筋肉もへります。トレーニングをしつつ食事管理で脂肪だけ減らすのを目標にしています。 食事管理の方法は少しおいといて、食品、料理ごとのカロリー、またそれのタンパク質量、脂質量、炭水化物の量を調べるのは難しい！ しかし、簡単にわかるアプリがありました。これは便利。 アイフォーンアプリ コナミのアプリです。 料理…

ランはできないのであきらめ。 スイムはジムマシンでプルマシンができそう。 でも実際の泳ぎとは程遠い、入水してからのリストの動きや、体重移動など、まったく違う運動だけど、筋肉の維持にはなるかな。 バイクは片足だけ踵ペダルですが、スピンバイクやエアロバイクは60分くらいなら回せます。これも筋肉の維持にはなりそう。 あとは、この機会に除脂肪に励もうと、ブログ村のルミおかんさんのブログを参考にさせてもら…

足親指の関節固定中なので走るのは無理です。 皮膚から骨に金属ピンで固定なので泳ぎもダメ、基本的に2か月はこの状態。 何もしないと、筋肉だけ衰え、脂肪率だけ上がっていきますし、せっかく増やしたミトコンドリアも減っていきます。 できる限りのことを考えてみました。 膝をついての腕立て。 腹筋。 6割くらいのスクワット。 これは家でできます。 ジムでは競泳で使ったプルマシンがあるのでそれはできそう。 あ…

今日、昼から4時間程仕事中断して病院に診察へ。 知り合いのトライアスリートドクターのおかげで、術前検査、手術など今日やってもらえることになり無事終了。 通常の経過からすると2か月くらいで復帰できそうとのこと。 結構嬉しかったですね〜。 おかげで夕方から仕事に戻り通常生活へ。 ちなみに手術前のレントゲン自撮り像 親指の末節骨が折れて腱に引っ張られ離開しています。 術後のレントゲン 折れて離開してい…

昨日のよる左足の親指を骨折してしまいました。 1歳の娘を抱っこしていたので、勢いよくグキッ！という感じでした。 指末節骨骨折でほっておくと、指が曲がったままで伸ばせないようになるとのことで手術、固定しなければならないということ。おそらく完治まで3カ月くらいかかりそう。 ということで 来週の 淀川国際ハーフマラソン 4月の マスターズ水泳三重大会1500 5月 長良川ミドルトライアスロン 6月 び…

今日は朝からラン練習会に参加。 1人で走るより頑張れます。ペースアップ練習になります。しかもメンバーのみなさんからいろいろ情報や刺激をもらってとても有益です。 まだ朝は寒かったですが、かなりいい天気でびわこ湖岸は気持ちよかった。 帰ってからバイクに行きたいところですが、 娘たちと遊びの約束があるのでそちらを優先。 大津市内に関西最大級のボルダリング施設ができたので、そこへ。 なかなか楽しい。特に…

スキマスイッチみたいになってしまった^_^ 土曜は仕事です。夕食後、少し時間がとれたので、明日はチームのランの練習会があるし、スイムへ。 時間は40分弱。 アップインターバル 100を5本 プルインターバル 100を5本 コンビインターバル 200を2本 クーリング 100 50インターバル ダウン100 で終了 少し強度を上げ始めました。 約1か月は少しづつ強度を上げていく予定です。 多少スト…

light in the box というショッピングサイトでは、おそらく中国のサイトで中国製なんですが、ヘルメットも既存のものに似せたものがいくつか販売されています。 しかし、他の中国のサイトと同じように届くまでかなりの日数がかかるのとクレジットカード情報を提供するのが不安なので、アマゾンで検索をすると同様なものがいくつかありました。 とりあえず今まで使用していたGIROのエアアタックと似ている…

昨日の夜はスイム。 やや夕食食べ過ぎ感あり。 前日のラン&バイクの疲れはあまり感じてませんでしたが、 泳ぎ出してすぐ疲労感あり過ぎ。 なぜかやはり腕が筋肉痛、バイクでは登りが多かったので、脚は当然のごとく。 したがってクイックターンなし。 これは4月のマスターズ水泳の1500では今年もタッチターン間違いなしになりそうです。 何とかスピード遅めのインターバルで4200、休憩ちょくちょく90分で終了…