インドアトレーニング、筋トレとローラーに特化して約1カ月。

もちろん食事管理、除脂肪継続中。

筋トレ効果が目に見えるのは今のところ上腕の裏側くらいです。

腕立て、腹筋ローラー、ケーブルマシンで、あまり一生懸命にやってる感じはしないですが、筋力ついてきてます。あまりついて欲しくなかったのですが、、、。

逆にお腹の脂肪はとれてるのかどうか？太もももあまり変わらない感じです。

体重は平均1kgは落ちました。あまり激しいカロリー制限ではないです。

160cm60kg体脂肪率18%46歳がスタートです。59kgに。体脂肪はあと1カ月後に計測する予定です。

基礎代謝量も体と年齢からして計算すると1500くらいなのでカロリーは1400くらいにしてます。ローラーでカロリー消費しているのでもう少し食べる時もあります。

食事はPFCバランスに気をつけて脂質を取りすぎないように。

最近は慣れてきたので、これからはもう少し炭水化物を減らそうと思ってます。

あと1カ月でもう１kg目標です。