昨日のジテツウでやや脚が張ってますが、今日はLSDの予定をしていたので少し日が照ってきた8時半くらいからスタート。 やはり足の裏からまだ少し違和感があるので6分くらいで。 2.5〜3時間くらいしたかったのですが、2時間ちょいでアウト。 まあ良しとします。コツコツいこう！焦らずしっかりベースを作ろう❗️

休日でなかなか天気が良かったのですが、昼間は休養。家の用事や子どもたちと遊ぶ。 夕方はジムにてトレッドミル。 ジム内トレッドミルは空きが多いので扇風機を自分の方へ当たるようにこっそり移動。 汗たっぷりなので、扇風機の風があるのとないのでは大違い。 中強度のペース走かビルドアップ走予定。 とりあえず時間は50分くらいしかないので、５分40くらいからスタート。 なかなか調子がいい感じなので、ビルドア…

今日はいつもより夕食は少なめにして、家族みんな寝てからスイムスタート9時半。 なぜかひじから手首にかけて、ものすごくだるく重い。ついでに昨日のトレッドミルで脚もダルい。 手足にかるく鉛のリストバンドして泳いでる感じです。 でもタイム的にそんな遅くなかったのでがんばる！ いつものアップ500を2本 100を10本、50を20本のインターバルで腕がヘトヘト。これで終了。 僕の通ってるジムは夜は空いて…

何とか体の調子もようやく戻り、トレーニング再開。 食事の後はややお腹の痛みはあるが、まあなんとか。 今朝の自転車通勤から。 朝は7時前に自宅を出るので、寒い、何とも寒い！顔が凍えるくらい！寒い！ 8°くらい しかし、クリートシューズなしでランニングシューズなのでなかなか漕ぎにくいですが、だんだんあったかくなる。片道10kmで25分くらいだと少し汗ばむ。帰りは真っ暗でさらに顔が冷たい！明日からはマ…

金曜日の夜に末娘が嘔吐下痢。昨日は次女がかなりの嘔吐。それの処理で移った模様！ 今朝から吐気と全身倦怠感で寝たまま。やっと吐気はだいぶよくなってきましたが、倦怠感はまだまだ。 この間のランで脚はクタクタです。 何とか明日までには元気に！

昨日はミッドナイト10kmジョグ何とかできました。5分45くらいです。 後半やや違和感くらいで、だいぶ回復してきました。しかしだいぶ疲労した感じ。 今日はスイム3000、ベースのルーティントレーニングでした。 その後トレッドミルの予定でしたが、少しターンで脚に違和感が出てきたので、明日のラントレにひびくといけないので今日はこれだけで終了。 ふと先日の10kmレースのデータをみてみると この心拍ち…

何とか最後まで走れました。 やっぱりテーピングしても着地の衝撃は変わらず痛みがありましたが、痛みの支障を何とか最小限にできた感じで思ったより走れました。 スタートから5kmくらいまではアドレナリンが出てるのか違和感くらいで、そこそこ走れましたが、時間が経つにつれだんだん痛みが出てきましたが、何とかそれなりに頑張って完走できました。なぜか腰が物凄くいたかった。。 帰ってきてダウンジョグ5kmくらい…

明日の彦根マラソン10kmには、まだ少し足裏が痛みますが、テーピングで何とか頑張ってみよう！ 彦根マラソンは地元大会なので今回で5年連続5回目です。 ちょうど4年前初めて出場したころは、トライアスロントレーニングをはじめ数ヶ月でマラソンもビギナーで、記録も50分ちょうど。 昨年の４回目では43分後半。 今年は1分くらいアップしたいなぁとおもってましたが、ちょっと無理かも。 何とか数年のうち、50…

こんばんは！3日続けて故障ネタです。 歩く時の衝撃の痛みはだいぶ薄れて少し感じるくらいのみになってきたので、昼間ちょっと試しに走ってみることに。 痛みの程度は軽減してますが、やっぱり普通には走れない。10kmくらい走って回復をみるかな〜と思いましたが、500m程で痛みが増してきたので、押し返して歩いて中止。 まだまだ！走って余計に痛みが増え、逆戻りしそうなのでやめ！ そもそも原因は普段10〜15…

左足裏拇指よりの土踏まずあたりがまだ歩くと体重がかかって痛いですね〜。まだ走れません。 しか〜し、ジムのエアロバイクでは足の膝下に力をかけないで回すと、痛みは全くありません。 体重増加もありますし、ケイデンスを90くらいで維持して60分。 冬でも汗たっぷりです。 しかし足大丈夫かな〜 日曜日の彦根マラソン10km走れるかな〜？最悪ジョギングでもいいけどね

まだまだ足が歩くたびに痛くぎこちないですが、上半身は鈍ってきているのでスイムへ 左だけ痛いですね〜、安静が一番！ でもスイムはできそうなのでプールへGO 何故か肩と上腕が凝ってますが、何とかいつものベーストレーニング。やっぱりまだつかれてるのか、タイムは数秒遅い感じ。 まあ徐々に上げていこう。 今はベース期、特にランのベースアップに精進しよう！

昨日は土山マラソン（フルマラソン）でした。 結果は３３ｋｍくらいでリタイヤです。 リタイヤですがレポートを 屈指のハードコースフルマラソン。このコースは初出場です。フルマラソンは３回目。 今回は５分２０くらいで後半も含めゴールまで歩かず走り切るのが目標。 過去２回のフルマラソンは3時間５０分、3時間５９分で完走というかゴールはしていますが、2回とも２５～３０ｋｍくらいでエネルギー切れ、脚攣りなど…

秋も深まり、台風も去ったので今日は植木の剪定 一年に数回行いますがこのシマトネリコ 亜熱帯原産で、あまり葉も落ちず、虫がつかないので植木に人気。 だけど成長が早く、繁殖力がかなり旺盛でガンガン育つ。 バカみたいにたくさん植えたので剪定大変。腰、腕がヘトヘト。 夕方のスイムは絶不調。1800で終了。 昨日のミッドナイトランでもお腹を下すし、体調が悪いですね〜。 明日、明後日はしっかり休んで日曜の土…

先週の30km走で脚がつって台風関連もあり2日程休養。 昨日はスイム→トレッドミルを試みるが、スイムからなぜか異常な疲れあり。スイムも2600で切り上げ、トレッドミルにいどんだが、15分でギブアップ。 何とか今日は15kmジョグが普通にできました。ちょっと考えごとしながら走っていたのであっと言う間に終わってしまいました。 今週末は土山マラソン。昨年まではハーフ参加でしたが、フルは初めて。 ハード…

今日は天気が良く、土日は台風の可能性があるので、今期初のロング走にしました。 土山マラソンにエントリーしてしまったので、あまりトレーニングできてませんが、とりあえず精一杯走れるようにと思いまして。 コースは33kmで19kmから平均勾配3〜4°の登りが5km程続き、そこで折り返し下ってくるコースで土山のハードコースに少しでも慣れるためです。 2月からロングは20kmまでしか走ってなかったので、出…

最近の寒さと短パン生活が響き鼻がズルズルして、暇なのでちょっと調べてみました 細かいところで足りない部分や間違っていてもご愛嬌 僕もそうですが、多くのアマチュアアスリートは少なからず、楽しむ以外に少しでも速くなりたいと考えて日々トレーニングしていると思います。ただ楽しくやれればいいとだけ思っている人は少ないはず。健康のためだけではなかなかトレーニングは続かなし競争意識がないとパフォーマンス向上に…

台風開けでやや寒い朝でしたが、久々の自転車通勤。 朝は手が冷たい！やっぱり夏がいいなぁ〜と寒いなかジテツウ、職場につくころにやっと暑くなりあせばむ。 しか〜し帰りは雨。少し様子を見て小ぶりになってきたので、ゴミ袋でカッパを作って帰りへ。 途中で雨足が強くなり大変だったが、何故か追い込め、帰りのきつい登りも必死でガンガン登り、いい練習になった20kmでした。 食事後スイムへ、バイクで頑張ったのでス…

3年程前にハーフが行われ、その後15kmにもどされていましたが、今回はまたハーフ復活です。 この前週の京都マラソンに落選したしこれにエントリーしよ！

今日は小雨なのと脚の張りが残っていたので、とりあえずローラーを！ 基本的にガレージでやっているので、少し勾配がある。 ちょっと空気圧が低いのかあきらかにタイヤが凹む。 なんかかなり負荷が高い。10分くらいで汗だくです。 さらにギアを上げていくとペダルに力が入るのか脱輪してしまう。 のでやや軽めのギアで45分。 かなり疲れた、ヘトヘトに 夕方プールへ、やはり始めから疲れ気味。アップ、200、100…

いつものことですが、ミッドナイトランです。 なんか久しぶりに雨が止んだ感があります。 仕事終わって夕食後一息ついて9時スタート。 今日は20km、なるべくアップダウンのきついコースを選んで、ジョグ予定。 6分少しでスタート。少しづつペースも上がり5分50くらいで登り練習に。 15kmくらいでおおかた、長い登りはおわり、小幅なアップダウンに入るが、交差点を曲がると腕にライトをつけたランナーが先行。…