最近は雨が多い上に用事が多く、ややトレーニングはさぼりがち。 まあ脚のリフレッシュに丁度いい。 今日はスイムランジムトレーニングです。9時前からスタート。 スイムは1500用にクイックターンを連発していたらかなり酸欠でどうも疲れてしまいました。 200のインターバルではいつもより5秒ほど遅い！かなりの負荷！恐ろし。 とりあえず2700で終わる。 すぐ着替え ちょっと疲れ気味でトレッドミルへ。 少…

今日は朝少し雨が降っていたので、自転車通勤を止める。 すぐ止んできて、実走いけたかな〜と後悔。 夕方、スイムは昨日のランの疲れと、専門種目だった平泳ぎのプル、キック、バタ足もいれたのとで異常な疲れのなかインターバルは50を20本で終了。 夜は再びジムにてエアロバイク。 100〜130w、ケイデンス95くらいで1時間。どうもヘトヘトでした。 長い時間ランの疲れはかなり残る。次の日はもちろん2日後く…

この冬のラントレーニングのテーマは長時間走り続けること。 具体的には3〜4時間止まらず走り続けられる足腰をつくること。 ジョグとLSDを中心に。 詳しくはこれだけの時間走ると、足腰、膝筋肉、関節、腱などの強化。 今は2時間でかなり身体がガタガタになります。体重も増えたし3〜4kgの減量も必要。 ということで、今日は9時半スタートのミッドナイトジョグ。 長い登りのコース。 やはり身体が重い。暗いと…

何と無く投稿ネタがなく、久々の投稿になりました。 昨日は月1のトライアスロン協会のスイム練習会に参加してきました。 シーズンオフに入ったのでスイムフォーム撮影もしていただきました。 撮影は水中からと上からの2カメラで 僕は上から撮影のお手伝い。 春先にも撮影があって見比べると何か参考になりそうです。 待ちの間に皆さんアップ。撮影が終わって50mのインターバル６本、僕は55秒のサークルグループへ。…

約一年程前にかったガーミンの心拍計。いつからかなくなってしまい、すっかり忘れていましたが、冬物のバイクジャージのポケットから出てきました。 早速使ってみました。 今日はミッドナイトラン15km。 10kmはジョグ、その後4kmはビルドアップ1kmはクーリング。 比較的調子はいい感じ。ゾーン3とゾーン4が半々。 いいトレーニングになりました。

今日の第1関門、宿泊確保何とか完了。 とりあえず、会場のすぐ近く珠洲ビーチホテルの予約が今日からインターネットのみだったので、すぐ予約。 しかし、足元みているのか、朝食なしで大人1人18000円。高い！ 特別料理でもないのに普段よりかなり高い。便乗もやり過ぎではないかな。 一応保険にして、他を探そう。

珠洲Aをベストで完走(特にランでくたばらずに走りきる)するためには、もちろんトレーニングも必要ですが、まず参加するために2つの山を制覇しないといけません。 ひとつは参加抽選！これは運に任せます。 もうひとつは宿泊確保。僕の場合、乳児を含めて家族同伴で行く予定なので、会場目の前の珠洲ビーチホテルが必須。 今年の大会直後に来年の部屋確保の問い合わせしたところ、次からはネット予約のみで、10月1日から…

この前の日曜日で今期のレースも終わりオフシーズンへ。 オフはゆっくりじっくりトレーニングできる時期です。 どうしてもレースがあると、調整や休養でしっかりじっくりできなくなる。 特にバイク、ラン。 この秋冬はトレーニングは今までよりしっかりできそうなモチベーションの感じ。 今日の夜はスイム。 アップ、プル500を２本 インターバル200を５本、100を10本 クールダウン。 今日は呼吸制限なし、毎…

今期最終レースにいってきました〜！ ケンズカップ長良川トライアスロン スプリントレースです。 5年連続5回目です。 この長良川会場、すでに9回目のレース参加。僕の中ではダントツ最多会場で 郷愁も湧きます。 今回の目標は1時間10分、昨年より2分アップです。 今年はミドルではダメダメな結果だったので、スプリントくらいはベストでいきたかったわけです。 スタートは10時34分。 現地入りは6時半。ちょ…

昨日はレース前最後のトレーニング。 バイクとスイム。 バイクは25kmのうち20kmくらいを30km/h下回らないように、ペダリング効率と使う筋肉を意識して。 特にやや向かい風区間が負荷大で汗がたっぷり💦 スイムはアップ後100と50のインターバルで2500。サークルは短め。 最近はトレーニングの持久力が やや低下している感じかな。 まだ脚の筋肉に張りが残るがあと2日の休養でなんとかなるか〜？…

日曜日のスプリントレース ケンズカップ長良川トライアスロンに合わせて今日はジムにて追い込みトレーニングをしてみました。 いつものとおり9時くらいから、食後でややお腹がはった感じ。 まずはスイム 500アップ。その後200を３本3分半サークル、そして100を５本1分45サークル。クールダウン。 基本的にいつも酸素運搬能向上のために両側呼吸でいきますが、疲れてくると毎回呼吸にでも不得意側で呼吸。 結…

もうあと6日。今期最終レースのケンズカップ長良川トライアスロン。 スプリントディスタンスですが、今回で5年連続5回目の出場です。 トライアスロンのトレーニングをはじめて間がないころに初出場でもう、4年たちます。 このスプリントディスタンスやオリンピックディスタンスレースは少なくとも毎年、前年の記録を上回っているので、今回もなんとか昨年よりパフォーマンスアップした記録が出るよう頑張りたいです。 今…

今日は夕方まで仕事。 仕事終わってすぐジムへ。 ラントレーニングは今までのヘボランから脱却するためにペースの下限をアップ。 今までなら6分くらいからダラダラはじめてましたが、最近は違うぞ！頑張ってしまうぞ！ ということで、5分30からスタート。 5分15と1キロごとにビルドアップ。 3kmから5分へ。5kmから10秒づつ上げて10kmいけました。 結構集中してできたのでいいトレーニングになりまし…

伊良湖トライアスロン以降3日のうち2日は休養。真ん中1日はスイム1500のみでした。 今日は早朝からラン11km。起きて、余っていたマズいエネルギージェルを飲んでラン。 3日も休むと体が楽ですね〜。早朝ですが、まあまあ良いペースで走れました。涼しいのとジェルがよかったのかな。走り出して2kmでガーミンのボタンんを押すのをわすれているのにきずいて押す。 やはりペース上がるとピッチやストライドは上が…

今日は滋賀トライアスロン協会の月1のスイム練習会です。 日曜日の伊良湖トライアスロンでまだ脚の筋肉痛が残りますが特に問題ないので毎月参加を継続。 今日は参加者は9名。アップの後2グループに分かれて僕はインターバル組みへ。 さすがにアップのキックはきつかった、っていつもキックはしんどいのであまりいつもとかわらないか。 アップはキック、プル、コンビで500くらい。 インターバルは100を５本と50を…

いや〜今年もついに終わりました。 昨日は夜に帰宅、すぐに寝ました。 今年の結果はザックリ総括でイマイチかな〜っという感じです。 前日のフィニッシュゲートです。 今回は滋賀のBIG LAKEで高校の先輩のふとっちょさん、出身が同じ町のまっちゃんさんにレース前にご挨拶しました。今後ともよろしくです。 ではレース模様です。 今回はガーミンをつけて出場しましたが、スイムゴールでしかラップをおせなくて、ス…

昨日の粉飴水からお腹の調子が悪くやや下しぎみ。 粉飴なのか、別の理由なのかわからないので、今回は粉飴やめで、いつものようにポカリやCCD、バナナ、塩タブレット、ようかんなどでいこうかと。 パワーバーのチョコバーも何かお腹が張ってあまりあわない、カロリーメイトの方が相性がいい感じだし、普段からもっときちんと考えておくべきだった、反省。 しかし補給は難しい！結構レースに影響するし、なかなか大変です。…

今週は伊良湖直前のテーパリングです。テーパリングとか呼び方はかっこいいですが、僕の場合は休養です。 今日はジムにて短時間、やや高強度いや中強度のトレーニングです。 エアロバイクで30分、インターバルなど、その後30分トレッドミル、キロ5分。 粉飴試してみましたが濃度がうすすぎたようです。500mlの水に粉飴13gの小袋１つ。50kcalとかいてあったので130gくらいいれないとだめか？また明日バ…

伊良湖に向けて調整中、と言っても昨日、今日とトレーニングはなし。 過去のいろいろな経験から直前にあまりトレーニングするとレース当日ひきづることが多かったのと、忙しくてあまりトレーニングしなかったときでは断然後者の方がレースはうまくいけたという経験です。 明日、明後日に調整メニューでまた後は休養。 今日はタイヤをみていたら、小さい石がタイヤにめり込んでいた。 そういえば、3年程タイヤ交換してません…

今週末は土曜日、日曜日ともにラン＆バイクでだいたいのトレーニングは終了。 土曜は仕事、日曜はいろいろ用事で変速的な連続2部練でしたが、まあまあ上げていけたのでよし！朝夕が涼しくなって特に早朝は半袖ではかなり寒くなってきました。 土曜早朝ラン土曜夕方バイク 日曜早朝バイク日曜夕方ラン バイクとバイクの間が12時間ほどですが、あまり回復せず、日曜のバイクは初めから終わりまで脚がだるい感じ。 この疲れ…