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ここ2.3年の自分のレース結果を振り返ると、全くパフォーマンスが上がっていなく停滞しているのがスイム。 グングン伸びていた中学高校の時の5分の1くらいの練習量なので、こんなもんといえばそうなんやけど、そこそこのトレーニングが現状維持にしかなっていない現実は何とも残念！ 昨日はスイムでガーミンをつけ... 続きをみる
トライアスロンを楽しむ 48歳のアスリート DMアスリートです！の新着ブログ記事
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昨日は通勤バイク。片道10kmですが、朝は7時前に出発なので道を選んでいけば、フラットペダルですが、なかなか脚にこたえ、汗びっしょり。 特に帰りは7時を超えるので真っ暗ですが、登りなとでさらに脚がつかれます。意外にこれが結構疲れるのでその後の夜ランははじめからどっと疲れます。 ということで昨日は夜... 続きをみる
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今日は昼過ぎまで仕事。 昼からは臨時休業。 ちょうど帰りに暴風雨でした。 何とか10km車運転できましたが、途中、国道1号線をまたぐ交差点。 信号停電やん。初めて！ まだ交通量はそこそこあるので、車が途切れるのを待って渡りました。 なかなか危なかった。
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この前の日曜が珠洲でした。 まだ、まだ、まだ疲労感がたっぷり。どうもきついこの頃です。 この前はバイクに乗ってしばらくして、タイヤとチューブが破裂。しかもタイヤが避けてチューブが膨らんではみでているのでのぞきこんでいると顔の前で破裂！耳がキーン！しばらく耳がおかしかったです。 ということで、換えの... 続きをみる
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ROAD TO 珠洲も最終回になりました。 今回はチームbiglakeの常宿にチームの方々と宿泊。 初めての珠洲大会出場もあり、出場常連の方々と一緒なのはかなり安心で精神的に楽でした。よかった〜 宿の方々も優しく、料理も美味しく、ゆっくりできました。また来年もお願いしたいですね。 前日は受付けと簡... 続きをみる
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いよいよ明日に迫ってきました。 今日は早朝から 5時間かけて能登半島の本当の先、珠洲までやってきました。 昼前に到着、受け付け車検を終え、バイクコースを車で！ 流石に綺麗な海！ 会場は 会場で大津地元の乾さんとバッタリ！ 競技説明会を終え、カーボパーティへ。 たくさんのチームメンバーの方々がいて初... 続きをみる
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さて、今週日曜に迫ってきました。 初出場の珠洲Aです。 台風の過ぎ去った後になるようですが、雨予報。 今日は通常仕事は休みですが、珠洲大会で土曜、月曜と休みを取る為、午前中は仕事。 昼から台風間近の悪天候の合間にバイクの試走。 サドルの高さやハンドル位置など良好。調子に乗ってこいでいたら、突然豪雨... 続きをみる
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以前はFELT B16の26インチを乗っていたのですが、訳があって27インチのFELT IA10にフレームを交換しました。 しばらくこのフレーム2016モデルだと思いますが、いろいろ探して、やっと7月に見つけました。 神奈川の川崎のショップです。以前のモデルとサイズが1番小さいもの(僕にはぴったり... 続きをみる
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今日は毎年恒例の1年に1回のオープンウォータースイムに出場してきました。 びわこ長浜です。早いもので 5年連続 5回目になります。 今年は2.3日前から少し涼しくなり、今日も日差しは強いが気温はそれほどでもなく、風も少しあり例年より過ごしやすい感じ。 トライアスロンチームのメンバーの方々やジムプー... 続きをみる
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10月に延期になった長良川。予想より多い追加募集枠、200人。 本日、仕事中にエントリー！完了。 毎年9月の終わりには長良川でケンズカップのスプリントでしたが、今回はこれをやめ、このショートに出場！ また楽しみが続きそうです。 さて、珠洲が近づいてきましたが、今週末は毎年恒例のびわこ長浜OWS 5... 続きをみる
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今日はチームのSummerCampに初参加してきました。 たくさんのチームの方たちと話ができたり、情報を聞いたり、アドバイスをもらったり、はたまた初めて会うメンバーの方々と話をしたり、練習だけでなく、非常に有益な時間でした。 練習内容は主にバイクになります。 自宅からキャンプ地はそんなに遠くないの... 続きをみる
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今日は仕事が昼までなので、出勤前早朝からトレーニングです。 朝5時からランスタート。 曇りで少し風があり、気持ちいい。 しかし身体は全く重く、脚はぜーんぜん動きません。何とかジョギングで10km60分。トレーニング効果は疑わしいです。 しかしやはり、朝はきつい。 仕事から帰ってきて2時からバイクス... 続きをみる
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なんとかBB30フレームのデローザにシマノアルテグラR8000を組み上げおわりました。 レバーはカンパのヴェローチェよりゴツけど握りやすい。しかも僕はTTバイクはシマノですが、バーコンなのでシマノSTIレバーは初めてです。 どっちがシフトアップかな、左右とも同じなのかな？まだ迷います。 R8000... 続きをみる
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すでに珠洲まで3週間と迫ってきました。普通ならしっかり仕上げで徐々に調整に入るのでしょうが、僕はまだまだ後10日〜2週間はしっかり頑張らないと。 というわけでまたまた、早朝からバイクへ。5時半前からスタート。 これくらいは本当に涼しくて気持ちいい。昼間と別世界！ 夜練習より早朝練習の方が効率良さそ... 続きをみる
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真夏のトライアスロンが10月8日に延期になり、都合がつかない方の辞退の申請が始まってます。 しかもそれにより追加エントリーもあるというではないですか。 季節もちょうどいい、ショートだし、今期は5月長良川ミドルは骨折でキャンセル、7月は湯原温泉トラは中止だったし、是非出場したいな〜 ホームページより
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今日は早朝5時半からからバイクへ。 いつもの信楽コース2周100km。 朝はまだ涼しいです。しかし朝はやっぱりきつい感じ。 7時頃からは日が出て暑い☀️。2周目はコンビニでトイレ、補給。暑い😵 帰ってくる頃は灼熱。 ペットボトルとコンビニで氷を買いレジ袋に入れ帽子に突っ込み、頭変な形。でも少し涼... 続きをみる
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今日はローラー少し。 あとは自転車いじり少し。 BB30フレームにシマノクランクをつけるためのアダプター。KCNC製でベアリング入り。簡単に入りシマノ工具で締め付け。 続いてSTIレバー取り付けのみ。 カンパのヴェローチェよりゴツい。 ホイールのハブをシマノ用に替え、スプロケット取り付け。 とりあ... 続きをみる
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まだ開発段階だそうですが、ギアがうまくできている。 フロントは変速なし。坂道はリアギアだけではきついのかも
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以前からリアのギアをトップ方向に上げていくとき、カンパニョーロのヴェローチェなんですが、ボタンを一回ガチャで一気にトップに入ってしまう。 ワイヤーの調整などすべてやったが、変わらず、プロにみてもらったらレバーの中で何処か壊れているのは確かだと。 やっぱり。前々から気づいていました。シマノ化の部品を... 続きをみる
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今日は湯原温泉トライアスロンの日。 しかし中止になったので、バイクで地元近くの永源寺ダム、犬上ダムに行こうと予定してました。 暑いのは本当に苦手、なので早朝からバイクへ。5時出発が寝坊で5時半に。 しかし朝起床後、 特に昨日、おとといのスイムとランの疲れがまだまだたっぷり。 バイクも予定を変え範囲... 続きをみる
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先日の明石、時感動アクアスロン大会2018のリザルトがアップされてました。 結果は、ひそかな目標に1分11秒及ばず。 スイムは1kmで15分33秒 悪くはなし、500を2周回ですが、スロースターターのぼくにはまあまあいいタイム。ウェットスーツなしなので、着た場合もっと速くなるのか、遅くなるのかは本... 続きをみる
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昨日は短いながらもアクアスロンレース明け日。 そんな疲れた感じはなく、脚の筋肉痛だけなのでジムプールへ。 いつものように9時半くらいからスタート。 アップ1000。やはり疲れてるんだろうか、普段は調子が上がってくるアップで調子が下がってきました。 少し寝不足もあるが、やっぱり暑い中は疲れてるんだな... 続きをみる
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久しぶりにアクアスロン大会明石、時感動アクアスロン2018に出場しました。 少し気分転換になるかなと思ってエントリーしてました。 この大会初参加です。 会場は明石海峡大橋のたもと大蔵海岸です。 今回はスイム1km、ラン10kmです。 若干スイムが短いですがまあよし。 今回は家族で海水浴も兼ねてなの... 続きをみる
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今日はバイク、ランのブリックトレーニング。 なるべく珠洲のバイクコースを意識して、108kmで。 信楽の登りを含むコース変則2周。 獲得標高は2周で1200くらい。 スピードが速くないので、4時間くらいでもなんとかいけた。でもかなり脚は疲労。 7時くらいからスタート、気温はゴール時で30度越え、本... 続きをみる
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ホームページに2018年の大会は災害もあり中止とありました。 残念ですが、災害にあわれたかたもたくさんおりやむを得ないですね〜。 また来年機会かあれば！
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クロールにおけるキックの効果についていい説明をみつけました。 https://tiswim.jp/tsm/2006/tsm20060810_2.htm 競泳のトップ選手や競泳出身の泳力の高いアスリートではバタ足だけでもアマチュアのクロールよりも速いということは日常よく見られることです。 かといって... 続きをみる
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6月半ばと7月1日にびわこトライアスロンシリーズがありショートとスプリントですが、調整もあり練習も少なめでしたが、夏の暑い中の不得意なレースに向けて再スタート。 昨日は通勤バイクとミッドナイトラン。このミッドナイトランでクタクタになってしまい、寝不足もありやや今日は不調。 しかし珠洲の前週にはOW... 続きをみる
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昨日はびわこの北西部高島市でのびわこトライアスロンに参加してきました。 実に早いもので僕も5年連続5回目の参加となってます。 昨日は天気も良く暑く蒸し暑い一日となりました。 関係者の方々のご尽力もあり、スプリント一般の部でも300人近い参加者数がありにぎやかな大会になりました。 レース結果はという... 続きをみる
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明後日のびわこトライアスロン高島大会(スプリントトライアスロン) 地元大会で僕もトライアスロンをはじめたころから参加でもう5回目です。 ますます楽しくなりそうです。 第3週には久々にアクアスロンに参加します。明石アクアスロン。 スイム1km、ラン10kmとスイムが短いんですが(スイム2kmくらいに... 続きをみる
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おはようございます😃 次の日曜日、7月1日はびわこトライアスロン高島 大会です。 一般に混じり高校生もOKなレースで、スプリントです。 また小学生低学年、高学年のキッズレースもあります。 今年は昨年より出場者が1.5倍くらいということで活気が出て楽しくなりそうです。 さて昨日はこのレースの準備と... 続きをみる
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日曜日ショートのレースでしたがまだ肩と脚に筋肉痛があります。 昨日はやや強度落としたスイム3000で、まだ今日肩に筋肉痛あり。 ラブとエアサロンパス塗りまくり。 しかもレース前からの靴づれもまだ痛む。 今日は雨なのでジムトレ。スピンバイクでアップ15分。 その後トレッドミル、ビルドアップとインター... 続きをみる
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今日は自県トライアスロンの2大会のうちのひとつ びわこトライアスロン近江八幡大会に出場してきました。 チームメンバーの方々の沢山の出場や沢山の応援、滋賀のトライアスリートの方々や、また応援もあり、とても楽しい大会になりました。 3月4月と足親指骨折でスイムランとトレーニングができなかったんですが、... 続きをみる
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ついにやってきましたー！ 今日は前日の説明会。ギリギリまで仕事をして急いで向かいました。 皆さんに挨拶して、知り合いの方やチームメンバーの方々とおしゃべり。 数字を横並びになるように貼ったら、ひとつだけ向きを間違えました。 いらんことせんといたらよかったかな〜。 メディカルアスリートとしても出走し... 続きをみる
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そんなに高い倍率ではないですが、落選の可能性もあることから、待ちに待ってた便りがきました。 出場のチャンスが得られました。 なんせ初出場なので、過去の実績がありません。 しかし出場できるからには、噂のバイクコースを楽しみ、ヘタれずランを走りきれるようまた今から頑張ろうと思います。 今までレースで綺... 続きをみる
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日曜日に迫った、びわこトライアスロン近江八幡！ 今期初レースです。 今日はシンガポールで注目の会談がありましたが、日本からするとなんともイマイチな感じ。新幹線事件や連れ子虐待など腹わたが煮え繰り返りそうな事件が続くそ今日このごろですが、 あと5日で初レースとなりました。 3月初めに足の親指を骨折し... 続きをみる
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今朝は10時より雨予報☂️。だったので5時半起床、6時からバイクへ。肌寒いので長袖。 今日はバイク出発時にパン、おにぎり、サンドイッチで600kcalくらい補給。途中は水のみで。 少しきつい登りの入った42km。 帰ってきてすぐランへ。粉飴ジェル100kcal補給。 バイクはやや足がだるい、もう少... 続きをみる
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今日は朝は雨☂️。休日なのでジムでトレーニングかな〜と思っていたら、天気予報は的中。だんだん晴れてきました。 ということでバイクから。ホイールをディープリムに変えようと思ったところ前輪は昨年9月のレースでパンクしてそのままでした。新しいチューブラーだったのにー。 一応チェックしたら小さい金属片が突... 続きをみる
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今日は雨。梅雨入り。憂鬱です。 まあ天気予報は傘ばかり、しかも熱帯低気圧、台風など雨だらけ。 17日のびわこトライアスロンの天気はどうなるやら？ いい天気で暑いより曇りで少しパラパラ雨くらいが最高なんですがね〜 昨日はトレッドミルで10kmなんとか4分後半で走れました。今日はまだその筋肉痛が残って... 続きをみる
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2週間後に迫ったびわこトライアスロン近江八幡の前ということで、毎年恒例の練習会が同大会の会場で行われました。 参加選手45名、スタッフ30名どかなり沢山の方々の参加でにぎやかで天気も良くいい練習会になりました。 僕はスタッフのお手伝いとして参加。 スイムパートのブイ設営や皆さんが泳いでいる時の補助... 続きをみる
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特にスイムトレーニングではインターバルトレーニングが効果的で、ほぼすべてのトレーニングがインターバルになってしまってます。 逆にただ単に競技距離を泳ぐというトレーニングはほぼありません。 インターバルでは長くても400、トライアスロン目的なので主に200と100。50も半分くらいいれます。 しかも... 続きをみる
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日曜日にトレイルランに行き、楽しかったので遠く離れた実家に戻り、午後は畑作業をしましたがその日は満足気味に過ごしました。 月曜日の朝から身体全体がバキバキです。階段がまともに降りられません。歩くのもひと苦労。 太ももと上腕がかなりの筋肉痛です、次の日にきましたか〜時間差ですね。反応が遅いですね〜。... 続きをみる
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滋賀県南部の湖南アルプス、大津市東部、草津市、栗東市、付近にまたがる４００～６００ｍの鶏冠山、竜王山、金勝山などを連ねる地帯です 自宅から大津市桐生の登山口まで３ｋｍ、近い！ 今日は前々から行きたいと思っていたトレイルですが初デビューとなりました。 実際のコースは１０ｋｍ程のコースを走ったのですが... 続きをみる
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スイム練習ではここ数年、ランのように心拍がかなり上がる練習はしてこなかったわけですが、(それでがむしゃらに泳ぐことや、ハードなキックを打てなくなったんです、)弱点強化とレース前のハードトレーニングとして、マスターズスイムへ。 特にハードというほどでもないのですが、キックトレーニングと自分より数レベ... 続きをみる
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今日はかなりいい天気の休日です。午前中まだまだ脚がだる～い感じですが先ずバイクトレーニングへ。 いつもの信楽ヒルクライムコースです。 はじめっから脚に筋肉痛が残りますが、とにかく登ります。 途中ふと感じたんですが、この前、少しサドルを高くしてから妙に脚がつかれる。途中止まってサドルの高さをもとに戻... 続きをみる
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どうも日曜仕事から疲れと寝不足で上咽頭部の炎症を感じますが、体力的には元気なので夜ジムへ 20分スピンバイクでウォーミングアップ。Aveケイデンス100、130wくらい。 汗💦ポタポタです。 すかさずトレッドミルへ。 これくらいのバイクだと本当にウォーミングアップに最適で走り出し脚や身体が軽いで... 続きをみる
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いつもながらの夜スイムです。 7:45帰宅後夕食を食べ9:30からスイムトレーニング開始。 夜スイム営業時間終了前は空いていてコース1人で練習できます。 アップはまだお腹が張っているので、ゆっくり500。だんだん消化し肩も馴染んできたので、プルブイ挟んで500。 左右呼吸で肩や首の動き、プルの動き... 続きをみる
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今日は仕事がお休み。早朝からバイクへ。時間は9時まで。 6時スタート。今日は暖かく、半袖半パンでもOK！ いつもの信楽ヒルクライムコースへ、しかし昨日までの練習疲れで脚は筋肉疲労。 案の定、登りでは追い込めない、が何とかそこそこでしのいで、長い筋トレのような感じ。 少し登りを平坦コースに変更してサ... 続きをみる
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今日は足親指の最後の診察日でした。 まだ皮膚表面は赤く再生が遅いですが、運動時には痛みなく支障なくトレーニングできます。 しかし治りが遅い。2月初めのフルマラソンで転んだ膝の傷はまだ残ってます。うーむ年を感じてしまう。 今日は久しぶりのミッドナイトラン。 15kmジョグ。 まっこんなもんかー、でも... 続きをみる
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今日は雨予報。子供達との予定はなし。 早朝ランから始まり。 少しポツポツくらいの雨なので何とか50分程ジョギングできました。昨日のバイクで脚はそこそこ疲労ぎみでした。 その後自治会の清掃草むしり、雨で少し早く終わる、ラッキー！ そしてここぞとばかりに自分の予定。 ヘアーカットへ。スッキリ！ その後... 続きをみる
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今トレーニングでパワーメーターがだんだん普及してきてますが、シマノ、ガーミン、パイオニア、高い！ 中国製でも左クランクアーム型でも3万くらい。 しかしついにセンサーだけをペダル取り付け部につけるタイプがヨーロッパで開発。 クラウドファウンディングで資金調達してます。 クラウドファウンディングのキッ... 続きをみる
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朝は小雨で寒かったですが、だんだん晴れてきました。 風が強く少し肌寒いですが、半袖半パンで昼休みにジョグへ。 なかなか毎日はできないですが、時間が取れるときに走ってます。 これは基本的な走力の向上のためです。あと天気がいいと気持ちいいのと、カロリー消費のため^_^ 職場から琵琶湖にむかって一直線、... 続きをみる
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雨の日は通勤バイクトレもなし。昼休みのランもなし。 夜のジムトレのみ。何となく時間がもったいない感じ。 ジムトレも9時スタート。 スイムから。 アップ５００ おー今日は前回より足の親指への負担が軽減してきている。キックやドルフィンでも圧迫感はだいぶまし。 でも力の入れ方を躊躇してる感じでもうひとつ... 続きをみる
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今日も午前中はいい天気でした。 昼前からまたまた子供たちの予定に同行するため、トレーニングは早朝から。 さすがに６時くらいはまだ寒い！ 長袖のタイツ上下必須です。 バイクスタート。ヒルクライムコースで少し道順を変え75km。 今日もたっぷり補給。 ７時半くらいになると寒さも和らいできます。 バイク... 続きをみる
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今日はまあまあ早朝からバイクへ。 昨晩の雨で路面は濡れているが、乾く様子。 まだ７時は肌寒いが気持ちいい。 コンビニで600kcalくらいをお腹に入れスタート。 いつもの信楽ヒルクライムコース。今日は70kmコース。途中京都の和束の茶畑を通る。 霧もやがかかり林道の中はひんやりするが、体は汗だくな... 続きをみる
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今日も早朝からバイク。 今日は定番の信楽ヒルクライムコースへ。 クリートシューズも何とか履け違和感程度。 天気も良く寒くなく最高、最近食事管理で体重が減り余計な筋肉も減ってきた感じなので、きっちり計算して補給。 ひたすら山あいを黙々と登ります。なぜかこれが嬉しい感じ。 朝宮茶畑 信楽は朝宮茶という... 続きをみる
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昨日は当然お休み、天気は最高。 しかし1日、2日は仕事。 ということで今日は早朝からバイクに！まだ親指が少し浮腫んでいるので恐る恐る久しぶりにバイクシューズを履いてみました。 何とかいけましたね〜、少し違和感ありますが、痛みはないので、少し坂も登ってみました。ワクワクして楽しかったです。とりあえず... 続きをみる
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今日はめでたく浸水でした。 7週間ぶりのスイム。ここ4〜5年そんなあいたことはありませんでした。最長5日くらい。 足の親指はくっついてますが、鋼線をさしてあった傷口はまだ圧痛があるのと親指は反対則の1.5倍くらいまだ浮腫んでいます。 歩く感触が不思議な感じです。 さてプールに入ってとりあえずウォー... 続きをみる
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約1か月除脂肪にそこそこ真面目に取り組みました。 ある程度の結果はでましたが、やや気になる結果(目的と少し離れた)ところもありました。 体重は2.6kg減 体脂肪率1.3%減 脂肪1.2kg減 筋肉1.4kg減 体脂肪率は減り脂肪もへりましたが、筋肉量も減ってしまいました。 萎んだだけになってしま... 続きをみる
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昨日ようやく骨を固定していた鋼線が除去できました。無事くっついているようで、今週末くらいから泳いでもいいということです。 とりあえず、ターンで蹴伸びしないで、プルだけでバリバリ泳ごうと思います！ ランはあまり初めから激しくはよくないので小走り程度から。 バイクはシューズがはけるのでクリート復活で。... 続きをみる
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宮古島トライアスロンを見てやる気がさらに出てきた！家庭菜園もいい感じ
今日は早朝からバイク練2時間何とかいけました。 左右のペダル位置がちがうのでややしんどい感じ。 帰って宮古島中継みてモチベーションアップ。 復帰から頑張ってトレーニングし、できれば来年挑戦したいですね。 昼間は天気がいいので家庭菜園、畑整備、苗の植え付けなど なかなか重労働。カロリー消費にはなる。... 続きをみる
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RXLというところのもの4000円弱。 中国のものらしい。 カバーはアルミでした。汗でよく錆びるので、ボルトをチタン64にしましたが、ボルトの収まりがやや悪いです。 何とか回し込みましたが。 もともとハンドルはカーボンなので、変えて感触は変わらず。 まだ、スニーカーで片足は草履で漕いでいるので踏み... 続きをみる
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さて足親指骨折、鋼線での骨串刺し固定も来週明けには除去できる予定になりました。 皮膚から直接さしてあるので、皮膚の穴が塞がるのを考えると4月の終わりくらいから泳げるかな？ スイムでは親指に負荷がかからないように十分練習できるので、ゴールデンウィークくらいには通常トレーニング復帰できそう。 3月9日... 続きをみる
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最近、炭水化物制限のダイエットが話題になってます。 実際に効果はありました。また科学的にも摂取炭水化物を少なくしていくことである程度体重は減っていきました。これは以前の体験です。 今は再度行っています、人間だめですね〜、以前減量して2年程するとだんだん大丈夫と感じ、食べ過ぎてしまうのですね〜。 し... 続きをみる
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インドアトレーニング、筋トレとローラーに特化して約1カ月。 もちろん食事管理、除脂肪継続中。 筋トレ効果が目に見えるのは今のところ上腕の裏側くらいです。 腕立て、腹筋ローラー、ケーブルマシンで、あまり一生懸命にやってる感じはしないですが、筋力ついてきてます。あまりついて欲しくなかったのですが、、、... 続きをみる
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昨日は仕事はお休みでした。 昼前にバイク実走。 とりあえずペダルを普通のフラットペダルにして、スニーカーで。 近所の広大な田園地帯の車がほぼ通らず信号もほとんどないコースで平坦地のコース。一周25kmくらいを60kmほど2時間くらいで走りました。 左は踵なのでやや左右アンバランス。しかしそこそこト... 続きをみる
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兼ねてから今年の目標にしていた珠洲トライアスロンAの申し込み郵送しました！ 定員以上の申し込み多数は確実なので選考があります。 珠洲は初めてなので、僕の場合、申し込み用紙の実績欄に記入できるのはトライアスロン歴とレース回数、1500スイムのタイムくらいです。 落選になりませんように。 最近は脚の筋... 続きをみる
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足の親指の骨はくっつくのがまだまだなので、骨固定ピンはそのまま。 この前はフラットペダルのバイクで左足は踵こぎでいけたので、今日はロードで！ 2cmほどサドルを下げて、右足はスニーカー。左は草履で。 どうしても右足に偏りますが、そこそこ乗れて気持ちいい！ 坂は登れませんが、なんとか1時間25knく... 続きをみる
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昨日はあったかく、天気も良かったので外にサイクリング。 朝にスピンバイク60分。左足はペダルを踵で回します。およそ110w平均くらい。 アマゾンプライムで24をまたシーズンⅠから見ながら。おかげで退屈しません。 昼間は外へサイクリング。フラットペダルにして、右足で着地するように。 坂はさすがに登れ... 続きをみる
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骨折後2週間になろうとしています。 手術後からも余り痛みはなく、現在まったく痛みなし。 長良川ミドルは早くにキャンセルし、骨折という理由もあり、エントリー費返還していただけました。ありがたい！ そのかわり、昨年も出場した湯原温泉トライアスロン ミドルに今年もエントリーしました。 昨年は前日の試走で... 続きをみる
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除脂肪はダイエットとは少し違います。ダイエットは体重だけ減らすもの。 また食事管理だけでは筋肉もへります。トレーニングをしつつ食事管理で脂肪だけ減らすのを目標にしています。 食事管理の方法は少しおいといて、食品、料理ごとのカロリー、またそれのタンパク質量、脂質量、炭水化物の量を調べるのは難しい！ ... 続きをみる
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ランはできないのであきらめ。 スイムはジムマシンでプルマシンができそう。 でも実際の泳ぎとは程遠い、入水してからのリストの動きや、体重移動など、まったく違う運動だけど、筋肉の維持にはなるかな。 バイクは片足だけ踵ペダルですが、スピンバイクやエアロバイクは60分くらいなら回せます。これも筋肉の維持に... 続きをみる
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足親指の関節固定中なので走るのは無理です。 皮膚から骨に金属ピンで固定なので泳ぎもダメ、基本的に2か月はこの状態。 何もしないと、筋肉だけ衰え、脂肪率だけ上がっていきますし、せっかく増やしたミトコンドリアも減っていきます。 できる限りのことを考えてみました。 膝をついての腕立て。 腹筋。 6割くら... 続きをみる
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今日、昼から4時間程仕事中断して病院に診察へ。 知り合いのトライアスリートドクターのおかげで、術前検査、手術など今日やってもらえることになり無事終了。 通常の経過からすると2か月くらいで復帰できそうとのこと。 結構嬉しかったですね〜。 おかげで夕方から仕事に戻り通常生活へ。 ちなみに手術前のレント... 続きをみる
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今日は朝からラン練習会に参加。 1人で走るより頑張れます。ペースアップ練習になります。しかもメンバーのみなさんからいろいろ情報や刺激をもらってとても有益です。 まだ朝は寒かったですが、かなりいい天気でびわこ湖岸は気持ちよかった。 帰ってからバイクに行きたいところですが、 娘たちと遊びの約束があるの... 続きをみる
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昨日の夜はスイム。 やや夕食食べ過ぎ感あり。 前日のラン&バイクの疲れはあまり感じてませんでしたが、 泳ぎ出してすぐ疲労感あり過ぎ。 なぜかやはり腕が筋肉痛、バイクでは登りが多かったので、脚は当然のごとく。 したがってクイックターンなし。 これは4月のマスターズ水泳の1500では今年もタッチターン... 続きをみる
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今日は天気が良く暖かく気持ちよかった！ 昼から実走バイクへ信楽へ。道路脇の温度計も20°C。 朝宮のお茶畑を通って、気持ち良く久々に汗が目に入って痛かったです。 毎日こんなになるといいですね〜。 最近花粉かPMか喉がむせますね。 サブ4からの脱出への道3 ですが、2年ほどサブ4で停滞していた僕が実... 続きをみる
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最近少し暖かくなってきました。 今日は休みなのでバイク実走の予定でしたが、風が強く、また末娘の世話で休止。 まだやや脚に疲れ、張りがあるが、お昼から2時間くらいのジョグに変更。 ペースはおそらく5分後半。 その後プールへ。時間は45分と制限つき。 やっぱりはじめからきつい。ランの後数時間たっていて... 続きをみる
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昨日はやはりまだ風邪気味だったのかも。帰ってきてからかなり体がしんどく、ぐったり夜まで。 やや微熱があり頭痛があったので、早めに解熱鎮痛剤を飲んで休養。 夜には回復、楽しみの西郷どんを見てゆっくり。 今日はまだ脚が筋肉痛だが、日々の運動としてスイムへ。 なぜか腕も筋肉痛ですが、調子悪くなし。200... 続きをみる
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ここ一週間少し体調が悪かったんですが、体は大丈夫そうなので、地元で開催されるハーフに出場！ 近くはほんと助かります。 結果は意気込みとは別に、結構きつく、まだまだな結果でしたが、また課題や、ちょっと良くなったところもあったのでよし。 スタート後ハーフでは4分30くらいで16、7kmまでいき、その後... 続きをみる
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前回の続きです。 ごく最近まで、約2か月前まで、のランのトレーニングについて とりあえず走るでした。 だいたい、コース、距離、時間はだいたい同じ、ペースは適当。 調子が良いと途中数キロはペースアップ、2日走ると少しだるいのでペースは遅くゆっくり。 悪くはないんですね、ランのトレーニングはじめたころ... 続きをみる
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タイトルのとおり、サブ4は達成したがそこからなかなかという、僕のような初級アスリートはたくさんいると思います。さらなるステップアップ、パフォーマンスアップとして、必ず必要になってくる走力アップについて、経験をもとに、同目線から書いていきます。 まず運動生理学についてはあるサイトがとてもわかりやすく... 続きをみる
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どうも昨日から少し咳込む感じ。 体のだるさはあまり感じないですが、咳込むと頭痛が。 しかし、頑張って、昨日もチームの練習会で15km、今日も久々のミッドナイトラン。 そろそろあったかくなって欲しいですね〜。バイクも寒くてなかなか実走できないですね〜。 風邪にならないように睡眠をたっぷりしないと！ ... 続きをみる
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昨日の実走後、走ってみましたが、足の甲を痛めて4kmで終了。 今日はどうも体が疲れている、今週はまだ休みなしだった。 200で5秒、100で3秒ほど遅い。 しかし何とかルーティンのトレーニング、少し少なめ4200で終了。 明日は仕事だしトレーニングは休養にしよう。 こんな温泉でゆっくり♨️したいも... 続きをみる
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今日は少し寒さが緩みました。 無事長良川ミドルトライアスロンのエントリーが完了してから、寒さ対策で着込んでスタート。 しかし長良川ミドルも、数時間でエントリー終了とは！びっくり‼️です。 フーッ間に合って良かった^_^ バイクはやはり寒く、とにかく登りのコースへ。往路21kmはまだ登りなのであった... 続きをみる
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昨日は一応週1にしているランのスピードをつけるトレーニングです。 基本的にトレッドミルで強制的にスピードを上げます。 根性なしの僕はそうでないと、すぐ楽してしまいますので。 3kmアップ、400mと200mのインターバル、1000mペース走、ダウン。 60分ちょっと。 かなりの強度、スピードとはい... 続きをみる
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今日は月一のトライアスロン協会のスイム練習会でした。 今回はたくさんの参加者で活気があっていい感じでした。 そのためか通常よりは練習量が多かったです。 トライアスロンチームBIGLAKEの方々も何人も参加されて(僕もメンバーですが^_^)50mのインターバルも6本ですが、50秒サークルにまで上がっ... 続きをみる
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今日はトライアスロン協会主催の認定ではないですが、認定記録会に準じた記録会のお手伝いに行ってきました。 自宅から近くの立命館大学のプールと陸上競技場をお借りしての記録会でした。 僕の担当は記録測定です。 認定記録会は一般的にスイム400m、ラン5000mです。 中学生や小学生は距離が変わります。 ... 続きをみる
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回復してきた〜〜と思ったらまだでした^_^ 寒いのでどうしてもジムトレになってしまいます。 45分エアロバイクこいでトレッドミルへ。 やっぱりまだ脚に疲労あります。動きが鈍いのと足首からふくらはぎが硬い。脚の裏、指の付け根あたりのダメージがまだ残っています。 少し抑えたスピード練習30分で終了。 ... 続きをみる
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フルマラソン途中で転んだ際の手首やひざの痛みはほぼ回復してきました。 思ったより早かった、よかった～。膝の擦り傷は大きいかさぶたで触ると痛いが、問題なし。 当日の夜はかなりぐったりで心配でしたがうまく回復してくれました。 何もしないと食べてしまうので今日はスイムへ。 まあ、あいも変わらずルーティン... 続きをみる
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さすがに、フルマラソンはかなり疲れます。ゴール後5時間でも、グッタリです。体中しんどい！ 4回目のフルマラソン。3回目は33kmで故障リタイア。 何とか今日は完走しました。 過去二回の完走は、完走といっても後半体持たず、歩いたり止まったりでゴールにたどり着いたという感じでした。 これを払拭すべく目... 続きをみる
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フルマラソンが近づいてきました。 脚の耐久性に不安がありますが、何とか頑張って歩かないように完走が目標です。 というでもう脚はあまり負担をかけないようにバイクもランもなし。 スイムへ 今日は久しぶりに4種にてアップ、プルキック。普段はクロール以外全くしないので、専門種目の平泳ぎも全く進んでる感じが... 続きをみる
