トレッドミルばっかりやん
気づいたら久しく道路アスファルトの上を走ってません。
休みの昼間は雨ばかり、平日の夜は外を走るのが嫌になったので、ジムでトレッドミルばかり。
何かの論文で読みましたが、足首の動きに若干の差があるものの、実走と変わらないという結果、効果。
自分の感覚からいうと、信号や他人がいない分、ペースを設定してしまえば落とさず、一定で走れる。
速いペースの練習が簡単で効果的。
ビルドアップも正確にできる。
膝や関節への負荷はアスファルトより少ない。
周りの人が頑張っていると、やる気がでる。
暑くて汗たっぷり出る。
実際トレッドミルではなかなかの薄底シューズ。
とりあえず夜に見えにくい中ゆっくり走るより何倍もトレーニング効果はある事実感です。
で今日もトレッドミル。
昨日のバイクのわりに、今日の脚はなかなか動きます。
とりあえずウォーミングアップにトレーニングバイクを15分。
100wケイデンス90くらい。
いつもこれくらいでかなり走り出しの脚が軽くなります。
1時間ビルドアップで12.5kmくらい
5分10から4分20まで
終わってからいつものルーティンのジムのお風呂で脚のマッサージ。
結構効果的でしないときより、次の日の筋肉の張りが減ります。
背中の張りはまだ少しあります。
スイムは少し休みにするかな