どうも日曜仕事から疲れと寝不足で上咽頭部の炎症を感じますが、体力的には元気なので夜ジムへ

20分スピンバイクでウォーミングアップ。Aveケイデンス100、130wくらい。

汗💦ポタポタです。

すかさずトレッドミルへ。

これくらいのバイクだと本当にウォーミングアップに最適で走り出し脚や身体が軽いです。

1kmウォーミングアップ4分後半。

あとは1kmのインターバル10本

サークルは5分30くらい

4分30〜20くらいで1km走り100m歩くパターン。

恥ずかしながら

今までジム数年間で1番強度が高い練習でした。

スイムのインターバルではレースペースを上回るスピードでいきますが、ランはそうはできてなかったので、何とかそうなるようにトレーニングです。

しばらくインターバルは同じサークルで4分切れるペースになるまでがんばろうと思います。