トライアスロンを楽しむ 48歳のアスリート DMアスリートです!

来シーズンに向かってしっかりトレーニング!

トライアスロン、OWS、マラソンと楽しんでがんばってます!
滋賀県彦根東高校水泳部OB会もよろしく 

滋賀から発信 トライアスロンチームBig Lake メンバーだよ

まだまだ 宮古島、皆生にむけてがんばっていくぞ!
まだまだいけるかな~

さあ!明日は長良川ミドル 前日用意

とりあえず ナンバープレートの右側面に自分のロゴシールを貼って見ました もひとつオマケにヘルメットにも 大津市トライアスロン協会のロゴシールもはってみました。 明日は強烈に暑いようなので大変かも?水温はどうかな? ではさっさと寝るとします。

今日もちょっとだけトレーニング

長良川ミドルのレース前で完全に疲労なしでと思って調整してるんですが、 今日は仕事が休みで、練習用ホイールからレース用ホイールに変えて、タイヤが大丈夫かどうか、ポジションの確認とハイドレーションの調整で20km程向かい風のなか走ってしまいました。 意外に疲れてしまった。10kmくらいにしとけばよかった。 しかしリアディレイラーがおかしかったので調整しました。これは気付いてよかった。 夕方娘のスイミ…

昨日のスイムトレーニングは少しやり過ぎてしまったかな?

昨日のスイムトレーニング レースの4日前です。 2000mくらいでやめるつもりでしたが、最近週末やジムの休日もありスイムは5日ぶり。 アップ1000ビルドアップ、インターバル200を5本で調子いい。5日もあくと完全に肩周りが楽です。 特に心拍はまったく乱れず。 時間も終了まで40分程あったので、100を5本、50を10本追加。 いつも食後1時間くらいで泳ぎ出し、始めはお腹おもいが尻上がりに体は軽…

長良川ミドルの目標

数日後に迫った今期初戦です。 過去2回の結果から今年の目標をたてました。 タイムを気にする程のレベルでもありませんが、指標となるのでタイムで目標設定。 トータルタイムで考えると 2015年は5時間18分台 2016年は5時間17分台 全く変わりなし。成長結果がなくてなんとなく寂しい気持ちになりますね。一年間何をやっていたんだろう。 しかし今年は無理を承知で4時間台を目標に!大きくですぎたかな?目…

自転車通勤のバイクを変えてみました

いつもロードバイクでヘルメット、ビンディングシューズ、練習と同じ感覚で自転車通勤しているのですが、仕事が終わるのがいつも7時過ぎなので帰りが真っ暗。帰りは割と気をつけて乗っているのですが近眼もありなかなか危ないので、ラフな自転車にかえてみました。 4年前トライアスロンを始めるに当たって何もわからないまま購入した記念のバイクで今はローラー用で使ってたんですが、ハンドルをフラットへ、シフトも変更、フ…

無理をしない調整トレーニングと家庭菜園

今日は朝から自治会の草刈り。 その後すぐランへ。1時間11km程ジョグペースで。 ラントレーニングで気をつけているのは僕は極度の猫背なので、上体を起こして胸をはること、これでハムストリング優位になります。 あとは呼吸は大口開けて吸ってばかりでしたが、腹式呼吸で吐くようにしてます。実感としてなかなかいい感じです。テンポが安定する感じですね。 その後逆ブリック ランの疲れと向かい風で、1時間30km…

今期のレース予定発表

今日は仕事ですが、トレーニングは休養日です。しかしほかのやることが盛りだくさん。 ブログのネタもなくなってきましたが、今期のレース予定です。みなさんがんばりましょう。 5月長良川ミドルトライアスロン 3回目 6月びわこトライアスロン近江八幡 ショート 3回目 7月びわこトライアスロン高島 スプリント 4回目 7月湯原温泉トライアスロン ミドル 初 8月びわこ長浜OWS 5km 4回目 9月伊良湖…

そろそろレース前の調整に入る頃

今日は午前中仕事。 自転車通勤。朝は車少ないので坂を目一杯回して登ります。3つほどありますので結構心拍上がり汗びっしょり。 10km程。 帰りは遠回り、びわこ湖岸道路を南下、今日の南西風で関津までずっと向い風でなかなかきつい。関津から北上し田上。少し時間があったので信楽方面への登りを一往復して帰宅。 帰りは40km程。 今日は気温高くて暑かった。 ずっとあったかいと水温も少しは上がるかな。 帰宅…

中級アスリートのトレーニング 各論スイム 実践編へ

またまた極めて個人的な経験にもとづいた内容なので、さらりと流してください 僕個人の目線からです。 僕の泳力は レースでの公式記録 びわこトライアスロン2016 スイム1500 23分22秒 長良川ミドル2016 スイム2000 36分29秒 伊良湖トライアスロンA2016 スイム2250 32分17秒 びわこ長浜OWS2017 3.8km ウエットなし 64分くらい これらより僕の泳力の特徴とし…

スイム練習会

今日は月に一回の滋賀トライアスロン協会のスイム練習会でした。 誰でも参加自由の練習会です。今日は17名でワイワイ楽しい雰囲気でした。 そんなにきつく、たくさん泳ぐ訳ではありませんが、いろいろなアスリートの方々との交流や情報交換も楽しみです。 プルキックコンビ少々。100インターバル5本。その後コースロープをはずしてプール集団泳。もちろんウエットOKです。練習のためわざと狭い間に割り込み泳ぎます。…

ジムでバイクランブリックトレーニング

今日のトレーニングは夜、1時間少々。 明日スイム練習会があるので、今日はジムにでバイクラン。 仕事が終わって食事して、子供たちが寝てから9時20分スタート! バイクは40分。 アップ後160wケイデンス100前後で25分、その後インターバル。 すぐトレッドミルへ 5分15から4分50にビルドアップ5km 何となく短い時間でスパッとできた感じです。 アップとクールダウンの時間が少ないのでイマイチ疲…

連休最後はゆったり リカバリー

昨日は天気が悪く夕方から用事があったので昼間にスイム。 おとといのブリックトレーニングの疲れが残っているので、強度はやや弱めでインターバルでtotal2500。 なかなか疲労が1日では抜けない感じ。 足腰だるいとなかなか上半身も動いてくれないこと実感。しかしタイムは其れ程遅くない。?? 夜は少し食べ過ぎた。反省!少しウェイト絞るのが上手くいってない。 今日は朝少し仕事して午後から娘たちとプールへ…

子どもの日だけどトレーニング

本当にいい天気で毎日こんなだといいですね〜。 ファミリーのみんなは連休の中休み。 今日は真昼間の暑いときをねらってバイクランのブリックトレーニング。 バイクは信楽のプチヒルクライムコース2時間少々。まだおとといの疲れがありますが、まあそこそこ回せました。 また限界集落コースです。林道は木々の影が時折涼しくて、静かでたまりません。 ランは自宅から田園地帯へ10km程 やはりかなり暑い、途中公園で水…

メロンバトルから家庭ファームのあとスイム

連休2日目はやはり昨日の疲労が残ります。 早朝から地元の畑に農作業へ!昨日はさつまいも。品種はえーと忘れてしまった、甘〜いやつですね。 手のひらの皮がめくれてしまったうえにさらに疲労が、農作業は結構きついですね。 さて地元に帰る途中、滋賀の湖東地区、愛東町ではもうメロンの収穫があり人気爆発しています。 すかさず買い付けに、開店前から並びます。 しかしドアが開いだ瞬間からメロン売り場までは並び関係…

連休初日は追い込み予定なんですが

長良川ミドルに向けて追い込み期なんですが、今日の予定はバイクランのブリックトレーニング予定。 過去2回とも長良川ミドルではランの3周目8~9kmくらいでエネルギー切れでその後歩いたり止まったりとやっとゴールにたどり着いたようなレースでした。弱点克服はバイクラン強化。 ということで 4~5時間の時間がとれたので、バイクランともに2時間づつの予定でスタート バイクはなぜかずっと向い風。信楽ヒルクライ…

病みあがりトレーニング

まだ咳込みくしゃみ鼻水が🤧ありますが、体はそんなにだるくないのでまず、自転車通勤。片道10kmなかなかの登り3つ程、なかなか回しますのでローラーに匹敵するかも。 今日の朝は冷えましたね、指出しグローブの指先が凍えそうでした。 仕事から帰宅し9時からジムでスイム。 50分。500を3本、100を5本、50を10本のインターバル。 終わってすぐ、トレッドミルで5kmペースは5分から4分40くらいで…

中級アスリートのトレーニング 各論スイム編3

今日はまだ咳込むのでトレーニングは休養です。 免疫力低下によるものか、黄砂、PM2.5による影響か、体調イマイチ。 スイム編の続きです フォーム改善を目指している方は、自分が泳いでいる時の、姿勢や腕、腰、お尻、脚などの形や動きに常に意識するようにしましょう。 フォーム練習の時だけ別けるのではなく、泳ぐ時すべてにおいて、意識しないと改善しないはず。ドリルだけ別では、たんにゆっくりになってしまい、少…

希望が丘文化公園 アスレチックはなかなか楽しい

滋賀の希望が丘公園内のアスレチックコースはなかなか楽しい! 公園内の小高い山の登山道を広げてつくったようなコースで木製遊具が約40種。 コースを進んでいくと少し登っていってなかなか運動になります。 クロスカントリーのコースがあり近所なら毎回練習したいくらいです。

中級アスリートのトレーニング各論 スイム編2

ある程度水泳練習していると、スイム編1で書いたように、泳げてしまうのです。 やや疲れているときでも強度を落としておよげばある程度の距離は泳げてしまうということです。 重力がかからないので、力を抜いても技量で進むのです。 何を言いたいかというと練習した気になってしまうということです。実体験を元にしています。 しかもそんなに疲れない。 こんなときはトレーニングにはあまりなってないようです。 トレーニ…

長良川ミドルトライアスロン102まで1ヵ月をきってます

今期初レースの長良川ミドルトライアスロンも迫ってきました。 レースナンバーが発表されてました。 いつも同じ第2ウェーブ ナンバーもだいたい同じくらいです。 水温がものすごく心配です。今年は冷たいぞ〜(´Д` ) 冷たいのマジで苦手なんです。 なんとか異常気象であったかくなってほしい。 この連休で追い込み期はおわりそうです。 今日はスイム。3000 アップ500 100と50のインターバル ダウン…