これもオーソドックスなトレーニングの一つです。
具体的なトレーニングメニュー１ではアップまで行きました。
キックやスカーリングを入れる場合はアップの次に入れましょう。
ヘッドアップもアップの中に取り入れましょう。

この数字はおよそ１５００を２５～２６分を目標にする目線で書いてます。

キックは５０を４本か２５を８本くらいでいいと思います。５０なら７５～９０秒、２５なら４０～５０秒サークルでいいかと思います。
切れのいいキックをこころがけて！常に力を抜いておしりが浮くように
キックをビート板なしで腕はスカーリングでもいいですね。
スカーリング腕の位置で３種あります。腕を伸ばしたスカーリング、一般的な位置。胸の下くらいで行うスカーリング、腰のあたりで行うスカーリングがあります。
これはクロールの腕の動きの中で水をつかむところですね。結構大事ですね。
スカーリングとバタ足ならキックのみより速くなるので、サークルは５秒ほど速くしましょう。

これを省いてコンビネーションのインターバルに入ってもいいかと思います。
インターバルは５０，１００，２００、
できれば５０と１００、５０と２００は必ずしましょう、理想的には、２００，１００，５０の順のインターバルです。

サークルの目安はそれぞれの距離を疲れてないときにベストの９０％くらいで泳いだタイムを基準に持ちタイムとして
５０では１３０％前後、１００と２００は１２０％前後のきりのいい時間に設定してください。
例えば、持ちタイム５０で４５秒のは１３０％で５９秒なので１分サークルと。
１００の持ちタイム１分３０秒の方は１２０％で１分４８秒なので１分５０秒サークル、
２００の持ちタイム３分の方は１２０％で３分３６秒なので３分４０秒サークルを目安に
調整し設定してください。

最低でも２００は３本、１００は５本、５０は１０本はしましょう。
１００を４本２セットとか５０を５本２セットとかいうやり方もあります。そのときはサークルはもう少し短くしましょう。
強度を上げたいときや、スピードトレーニングはサークルを短くしていくわけですが、例えば５０の最後の１５ｍをダッシュにするだけで、かなり強度があがります。
最後の１５ｍストロークのピッチを倍くらいにしてもかなり強度はあがります。

そして一回２０００は泳ぎましょうそして月に１５ｋｍは泳ぐようにしましょう。
これをもくもく続ければスタミナもアップし１シーズンで、１５００を３０分なんて軽くきれると思います。

もくもくするのもあきてくることがあるので、たまには５０を４０本５０本とかもいいですね。一人で行うときは１分サークルですね、とりあえずタイム計の秒針が０でスタートで本数数えなくていいですからね。１００の２０本でも同じような感じ２分サークルで。

前回かいたように、時間関係なしの泳ぎや、フォーミングだけとかいうのはゆるくなってしまいあまりトレーニングには効率的ではないように思います。
少ない時間でスパスパッと集中して行いましょう。

ほんとに自分に言い聞かせているようでなんとも変な感じです。