最近はめっぽう寒くて、外を走るのも休みの日の昼間のみになりました。

寒い夜に出て行く精神力はなくなりました。

しかしジムのトレッドミルが増えた感じです。

ということで昨日はジムトレーニング。スピンバイクとトレッドミルのブリックトレーニング。

バイクは昨日早朝に40分程してますので、夜は30分程に、アップと3〜5分のインターバル、ゾーン3→4くらいで。

トレッドミルは昨日はインターバルのポイントトレーニング。

アップ2km後 1km×6 3分×3とダウンで10km ペースは4分20前後。

僕にはなかなかこたえる練習ですが、バイクの後のランはよく脚がまわるのと、1kmの後の3分走はかなり余裕があります、もっとペースを上げるべきかな、ただ単に走るという練習からは脱却できてきた感じがします。

スイムでは200や400のインターバルがかなり効果があります。1000や1500、2000の連続泳しなくても大丈夫なくらいです。

3分といえば、200ちょっと、200のインターバルがやっぱり大事になってきますね〜